Buon WO,forse speravo una serie in + nello sq ma non c era

squat

ladder 1,2,3,4,5 x 100kg

lento a in piedi 5x6x35kg ( qua faccio la progressione 5x6 / 6x6 7x6 )

trazioni prone 3x8

alzate front SS lat 3x10