scheda multifrequenza da 4 split.

[mirko88]

diciamo che è una scheda tra la massa e la forza.le prigressioni sono 8x3,4x6,5x5,5x4.lo stacco lo alleno con la trazione perchè allenandoli con squat e panca il sistema nervoso si stresserebbe troppo per questo i 4 volte a settimana.tengo il peso con cui riesco a fare 5 ripetizioni così con la progressione mi "abituo" al peso.

[snake-ice]

magari scrivi anche la percentuale di carico che usi nella progressione perchè a vederla cosi per me non ha alcun senso...

[mirko88]

non so la percentuale ma ne riesco a fare con il peso che uso 5/6 ripetizioni massimo.

[snake-ice]

continuo a non capire il senso di quella progressione...
ma la hai ideata tu? che senso avrebbe su cosa vai ad agire per andare a creare una progressione? (carico volume TUT tempo di recupero?)

[mirko88]

ho seguito questo articolo:
http://prudvangar.blogspot.com/2010/...un-ibrido.html

[snake-ice]

la progressione che consiglia è questa:
8x3-6x4-5x5-4x6
e questa un senso mi pare lo abbia...

[mirko88]

ops errore mio ho sbaglaito a scrivere la progressione.ma cmq io ho aggiunto un giorno per migliorare pure con le trazioni.come vi pare la nuova scheda?la posto sotto:


A
Squat 4x6
Panca piana*
pullover 3x8
Croci 3x10
Arnold press 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8

B
Stacco*
Trazioni larghe prone 4x max
Trazioni strette supine 4xmax
Rematore bilanciere manubri 4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

A'
Panca piana 4x6
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat*
Affondi profondi 4x8
Polpacci 3-4x15

B'
stacco gambe tese 4x6
trazioni larghe prona (30 con metodo ladder )
lat machine supine stretta 5x5
rematore man. 6x4-5x5-4x6

consigli?