non hai specificato alcuna progressione
c'è un'alta frequenza per i muscoli della catena cinetica posteriore (le gambe sono allenate 4xWeek mentre i muscoli di spinta e tirata dell'upperbody sono coinvolti perlopiù 2xWeek)
molto volume e troppe serie a cedimento
nelle serie set x reps (es. 4x6) non hai specificato se tieni buffer o che % intendi usare

insomma scritta così può essere valida o semplicemente eccessiva
gli esercizi monoarticolari come leg ext. e simili andrebbero usati solo come pompaggio usando pesi molto leggeri