scheda multifrequenza da 4 split.

**°°sOmOja°°** · 29-04-2011, 11:38 PM

non hai specificato alcuna progressione
c'è un'alta frequenza per i muscoli della catena cinetica posteriore (le gambe sono allenate 4xWeek mentre i muscoli di spinta e tirata dell'upperbody sono coinvolti perlopiù 2xWeek)
molto volume e troppe serie a cedimento
nelle serie set x reps (es. 4x6) non hai specificato se tieni buffer o che % intendi usare

insomma scritta così può essere valida o semplicemente eccessiva
gli esercizi monoarticolari come leg ext. e simili andrebbero usati solo come pompaggio usando pesi molto leggeri

**mirko88** · 30-04-2011, 01:13 AM

diciamo che è una scheda tra la massa e la forza.le prigressioni sono 8x3,4x6,5x5,5x4.lo stacco lo alleno con la trazione perchè allenandoli con squat e panca il sistema nervoso si stresserebbe troppo per questo i 4 volte a settimana.tengo il peso con cui riesco a fare 5 ripetizioni così con la progressione mi "abituo" al peso.

**snake-ice** · 30-04-2011, 09:33 PM

magari scrivi anche la percentuale di carico che usi nella progressione perchè a vederla cosi per me non ha alcun senso...

**mirko88** · 01-05-2011, 03:49 AM

non so la percentuale ma ne riesco a fare con il peso che uso 5/6 ripetizioni massimo.

**snake-ice** · 01-05-2011, 08:51 PM

continuo a non capire il senso di quella progressione...
ma la hai ideata tu? che senso avrebbe su cosa vai ad agire per andare a creare una progressione? (carico volume TUT tempo di recupero?)