mi sembra sensato
forse cambierei qualche ordine in particolare la panca stretta dopo lo stacco della seduta C e poi tutta la maratona di schiena

lo stacco deficit va benone

un'alternativa potrebbe essere questa (mantenendo i tuoi schemi)
quasi sfottendo le classiche split che si leggono sul forum:

seduta A: "petto-bicipiti" (si fa per dire)
- Panca
- Squat leggero
- trazioni supine
- bicipiti

seduta B: "gambe-spalle"
Squat
Lento avanti
opz. trazioni 3 sets
monoarticolare spalle (alzate lat o front + lat)

seduta C: "dorso-tricipiti"
Stacco deficit
panca stretta
trazioni
rematore manubrio o pulley
1 monoarticolare tricipiti (french press o tricipiti ai cavi) 3-5x10-20