Diario di TheIron

[TheIron]

Oggi mega doms ai polpacci e leggeri doms ai glutei!
Finalmente inizio ad ingranare anche sui polpacetti dove sono molto indietro!

[TheIron]

Esercizi

Lento man. 2x5@9,5 12,5 Risc. 3x5-8@15,5 Rec. 2'
Trazioni alla LatMachine presa inversa 3x5@5p 7p 9p Risc. 3x5-8@ 10p Rec. 3'

Rematore man. 3x9-12@25,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
Alzate al mento 1x5@18 Risc. 3x9-12@23 Rec. 1.30"
Curl bil. 2x5@16,5 24 Risc. 3x5-8@29 Rec. 2'
Curl su panca 60° 3x9-12@8,5 Rec. 1.30"
Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Mi sono dimenticato di alternare i primi due esercizi.

Oggi ho interrotto la serie positiva di giorni senza sgarro.
Avevo appena finito di cenare e si poteva dire conclusa senza sgarri la mia giornata alimentare... sono andato ad un comizio elettorale e dopo il discorso la gente si è avventata sul buffet... nel vedere quegli esseri inumani lottare per la sopravvivenza mi si è innescato un istinto famelico che mi ha portato a mangiare 3 pezzi di pizza e un paninone. Per fortuna sono tornato in me prima di fare troppi danni, ciò nonostante ho concluso con un gelatino.
Me lo scrivo sul diario così sabato e domenica me ne starò buono buono!

[TheIron]

Esercizi

Alzate a 90° 2x5@5,5 7,5 Risc. 3x5-8@9,5 Rec. 2'
Distensioni su panca 45° man. 3x5@9,5 13,5 17,5 Risc. 3x5-8@19,5 Rec. 2'
ALTERNANDO LE SERIE

Parallele 2x2@BW Risc. 3x 4 4 5 @BW Rec. 2'
Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5@28 38 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2'
Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 4piastre Rec. 2'
Crunch inversi 3x quasi al limite Rec. 1'
Crunch 3x quasi al limite Rec. 1'

Commenti
Oggi mi sentivo dopato, sono andato alla grandissima.

[TheIron]

Esercizi

LegCurl 3x5@17,5 25 30 Risc. 4x5-8@35 Rec. 2.30"
Pressa 45° 3x5@35 50 60 Risc. 4x5-8@70 Rec. 3.30"
Affondi 1x5@5,5 Risc. 3x9-12@7,5
Calf su un piede 2x5@9,5 13,5 Risc. 4x5-8@17,5 4x9-12@9,5 Rec. 1' tra una gamba e l'altra

Commenti
LegCurl ok anche se ero un pò assonnato.
Pressa ok però mi è sembrata più pesante dell'altra volta.
Affondi migliorati di un sacco, le prime tre serie fatte con 12rep, contrazione sentita bene.
Nel calf a basse rep ero poco concentrato. Nel calf ad alte rep ok.

[TheIron]

Esercizi

Lento man. 2x5@9,5 12,5 Risc. 3x5-8@15,5 Rec. 2'
Trazioni alla LatMachine presa inversa 3x5@5p 7p 9p Risc. 3x5-8@ 10p Rec. 3'
ALTERNANDO LE SERIE

Rematore man. 3x9-12@25,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
Alzate al mento 1x5@18 Risc. 3x9-12@23 Rec. 1.30"
Curl bil. 2x5@16,5 24 Risc. 3x5-8@29 Rec. 2'
Curl su panca 60° 3x9-12@8,5 Rec. 1.30"
Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Tutto OK
Alimentazione allo sfascio... tra comizi politici e festa del patrono al mio paese sono in balia di sgarri... cerco sempre di evitare... Ieri sera però ho dovuto cedere ad una pizza con amici. stasera e domani sarò casto ed equilibrato.
Buon fine settimana a tutti.

[Bl4cKCrOw]

Personalmente non credo e non mi affido molto alle pre-serie di riscaldamento... Sono fra quelli la cui linea di pensiero suggerisce che il riscaldamento toglie energie alla serie effettiva... Poi, soggettivo

Non appena ho letto "alzate al mento" mi è venuta la pelle d'oca... Ho avuto non pochi problemi con quell'esercizio, i miei rotatori non sono granchè affidabili... Tu che sensazioni hai?

Occhio agli sgarri Frank... Buon fine settimana!

[TheIron]

Le serie pre-riscaldamento mi aiutano molto... dato che maneggio carichi a cedimento sono indispensabili.
Per 3 anni ho sempre evitato le tirate al mento, facendo al massimo le tirate allo sterno e qualche scrollata... proprio basandomi sui luoghi comuni da palestra. Imho mi sono dovuto ricredere... il milgiore esercizio di isolamento per i trapezi.
Per gli sgarri ti dico che sono a buon punto la giornata è andato bene, nonostante la festa: dieta rispettata... pensa che non ho ceduto ai vari barbecue in paese e sono tornato a casa a mangiare il mio merluzzo bollito Per stasera, serata a 0 alcolici dato che mi sono offerto come autista.