dieta ipocalorica, meno rendimento?

**Mr.** · 27-04-2011, 10:13 AM

salve,
ho iniziato a seguire una dieta ipocalorica da circa 3 settimane e ho ridotto notevolmente l assimilazione di carboidrati (pur comunque mantendoli). L'allenamento che sto seguendo è lo stesso che seguivo nel periodo precedente avendo come obiettivo massa (e quindi abbinato a una dieta ipercalorica).
Ho notato che nei miei ultimi allenamenti il rendimento sta notevolmente diminuendo negli esercizi che coinvolgono più fasce muscolari (squat, panca piana, trazioni, etc). Secondo voi questo è legato a un fattore di dieta e quindi è normale? raccontatemi la vostra esperienza e le vostre tattiche!

**palestrasuper** · 27-04-2011, 11:25 AM

è normale fidati

vuoi o non vuoi con tutto l'impegno e la grinta ke tu possa metterci i pesi non saranno mai gli stessi di prima...ansi diminuiranno...
io personalmente quando sono in ipocalorica passo ad un allenamento del tipo superserie...ho notato ke rendo molto meglio rispetto ad un allenamento di forza (es 4-6-8) o quello di massa...
tanto si sa, alla fine non puoi fare massa e definizione contemporaneamente quindi...
speso di esserti stato di aiuto..ciaooooo

**Mr.** · 27-04-2011, 11:52 AM

grazie!
bene se è normale allora non mi preoccupo! In effetti pure a me non quadrava molto il fatto di mantenere lo stesso tipo di allenamento per la massa se pur in periodo definizione, perchè alla fine a quanto pare sei costretto a scendere di carico! Però andare in super serie non vorrei "bruciare" il muscolo..

**palestrasuper** · 27-04-2011, 11:55 AM

un pò di muscolo x forza lo bruci...puoi cercare di limitare i danni xò ti assicuro ke non è facile...cmq alla fine sia ke di massa o in superserie non cambia niente...la mia scelta sta in base al fatto ke rendo meglio poi tu vedi come reagisci meglio e agisci di conseguenza.
un altra cosa importante è l'integrazione mi raccomando.

**Mr.** · 27-04-2011, 12:04 PM

ok..perdona la mia ignoranza, cosa intendi per integrazione?

**palestrasuper** · 27-04-2011, 12:07 PM

tipo gli aminoacidi bamificati (bcaa) prima e dopo l'allenamento...
cmq una curiosita...altezza? peso? massa grassa?

**Mr.** · 27-04-2011, 12:17 PM

ah ok ottimo. Si diciamo che io non è che miro a una definizione vera e propria. E' da settembre che mi alleno quindi ho le prime "forme" ma ho quella brutto grasso adiposo sul fondopancia, e vorrei eliminarlo.
Sono alto 183 e peso 84kg, ho una massa grassa del circa 20 % se non vado errato (ho utilizzato diversi metodi per calcolarla)

**palestrasuper** · 27-04-2011, 12:38 PM

20% è tanta...su i metodi trovati su internet (tipo calcoli ecc...) non ti ci affidare molto...x uno ke si allena e ke cresce sono molto approssimativi...x farti capire magari tu hai calcolato ke sei al venti ma in realta sei al 15...
cmq mi racconamdo cura molto l'alimentazione...
ah una cosa...siccome lunedi cambia scheda potresti darmi un consiglio? =)
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-massa...aiuto!!
ho scritto qui cosa avevo pensato di fare...

**snake-ice** · 27-04-2011, 07:11 PM

a dir la verità le superserie sono state introdotte proprio nella massa e poi si è visto che funzionano abbastanza bene anche in definizione ma con un minimo di carboidrati...
adesso io non so che dieta tu stia seguendo ma se i carboidrati sono sotto i 100g io non cercherei di esaurire il creatinfosfato... ma farei un allenamento anaerobico alattacido quindi terrei i muscoli per un breve periodo sotto tensione (meno di 10'') quindi il contrario di quello che avviene in una qualsiasi superserie...