Dieta e consigli

[lorenzinino]

Grazie delle risposte

Comunque vi posto la dieta che seguo a grandi linee:

Colazione
3 misurini proteine del siero sciolte nel latte
Biscotti o cornflakes integrali

Ore 11 merenda
Panino con bresaola

Ore 1 pranzo
Primo piatto:Pasta(pomodoro o pesto)/riso con verdure
Secondo piatto:Carne 4 o 5 feTte di petto di pollo o di tacchino

Ore 5 merenda
2 misurini di proteine nel latte
1 pacchetto o 2 di craker

Ore 7 allenamento fino alle 9

Ore 9 e mezza cena
Primo piatto:minestra di verdura senza pasta
Secondo piatto:insalata pomodoro tonno o bresaola o prosciutto crudo

Ore 12
5 mandorle

Mi chiedevo se poteste darmi dei suggerimenti..premetto che io nn peso la roba pero volevo sapere se dovevo iniziare a farlo e se c era qualche cibo da evitare assolutamente

Grazie mille

[steve reeves]

Ciao! mancano le quantità e il conteggio delle calorie (puoi farlo con un software di dieta)

Colazione
3 misurini proteine del siero sciolte nel latte (da quanto? non riesci a farti gli albumi?)
Biscotti o cornflakes integrali (biscotti? o.O) cornflakes integrali ok, sennò pane e fette integrali)

Ore 11 merenda
Panino con bresaola (usa pane integrale)

Ore 1 pranzo
Primo piatto:Pasta(pomodoro o pesto)/riso con verdure
Secondo piatto:Carne 4 o 5 feTte di petto di pollo o di tacchino Con contorno (insalata, broccoli, cavolfiori etc...)

Ore 5 merenda
2 misurini di proteine nel latte (ok)
1 pacchetto o 2 di craker (ma assolutamente no) se è un post Wo mangia un frutto tipo kiwi\mela\banana

Ore 7 allenamento fino alle 9 (2 ore di allenamento? ammazza è troppo)

un'ora dopo l'allenamento servono proteine del siero\uova. Un ora dopo carboidrati come il riso.

Ore 9 e mezza cena
Primo piatto:minestra di verdura senza pasta (questo nei giorni in cui non ti alleni: puoi mangiare anche legumi)
Secondo piatto:insalata pomodoro tonno o bresaola o prosciutto crudo

Ore 12
5 mandorle (ma perchè di notte? ma quanto dormi? pochissimo) le mandorle al mattino, le noci abbinate a carboidrati (spuntino 11, pranzo, merenda)
A quest'ora al limite le caseine o qualcosa di proteico (latticini, uova...)

Hai detto che sei alto 190... quanto pesi? Per la pancetta può essere dovuta allo stress, a fuori-pasto, all'alcool, a tante cose in realtà. Prova ad allenare di più la fascia addominale.
Fai 10 minuti di cardio? Usi troppo le macchine in senso che non fai esercizi come stacchi\squat\panca? Prova a fare, nei giorni Off 3 serie da 30 sit up per mantenere puliti gli addominali.

[lorenzinino]

Rispondo per gradi

Allora 1 misurino di proteine è da 30cc;
I craker sono pre Wo
Di allenamento effettivo faccio 1 ora e mezza..
Non ho capito dopo l allenamento cosa devo prendere proteine o carboidrati?
Dormo più o meno 7 ore...Cosa posso mangiare prima di andare a letto?
La fascia addominale è allenatissima...sotto sento gli addominali molto definiti;
Faccio 20/30 minuti di corsetta ogni allenamento;

Ti posto anche il mio allenamento;premetto che non faccio gambe perchè le ho gia troppo grosse e definite;

Lunedi: Petto/Bicipiti
Pettoanca piana(12/10/8/6/4) con aumento del peso
panca inclinata(10/8/6/4) con aumento del peso
croci con i manubri (3x12)
Bicipiti:Uso i manubri e faccio due esercizi:Curl alternato da seduto(3x12)
Curl alternato da seduto pero ruotando il braccio in discesa(perdonatemi ma nn so il nome dell esercizio) e faccio 3x12;
Addominali:total abdominal(4x20)
Obliqui 4x15
Martedi:Schiena/Tricipiti
Schiena:let machine(10/8/6/4)con aumento del peso
Pulley basso(10/8/6/4) con aumento del peso
pull over(3x12)
Tricipiti:spinte al cavo(3x12)
French press con manubri(3x12)
Addominali:uguali a lunedi
Mercoledì:Riposo
Giovedi:uguale a lunedi
Venerdi:uguale a martedi

Ogni fine allenamento faccio 20 /30 minuti di corsetta;

Grazie tante

[wind636]

Rispondo per gradi

Allora 1 misurino di proteine è da 30cc;
I craker sono pre Wo
Di allenamento effettivo faccio 1 ora e mezza..
Non ho capito dopo l allenamento cosa devo prendere proteine o carboidrati?
Dormo più o meno 7 ore...Cosa posso mangiare prima di andare a letto?
La fascia addominale è allenatissima...sotto sento gli addominali molto definiti;
Faccio 20/30 minuti di corsetta ogni allenamento;

Ti posto anche il mio allenamento;premetto che non faccio gambe perchè le ho gia troppo grosse e definite;

Lunedi: Petto/Bicipiti
Pettoanca piana(12/10/8/6/4) con aumento del peso
panca inclinata(10/8/6/4) con aumento del peso
croci con i manubri (3x12)
Bicipiti:Uso i manubri e faccio due esercizi:Curl alternato da seduto(3x12)
Curl alternato da seduto pero ruotando il braccio in discesa(perdonatemi ma nn so il nome dell esercizio) e faccio 3x12;
Addominali:total abdominal(4x20)
Obliqui 4x15
Martedi:Schiena/Tricipiti
Schiena:let machine(10/8/6/4)con aumento del peso
Pulley basso(10/8/6/4) con aumento del peso
pull over(3x12)
Tricipiti:spinte al cavo(3x12)
French press con manubri(3x12)
Addominali:uguali a lunedi
Mercoledì:Riposo
Giovedi:uguale a lunedi
Venerdi:uguale a martedi

Ogni fine allenamento faccio 20 /30 minuti di corsetta;

Grazie tante

sinceramente a me non torna qualcosa la tua alimentazione nonchè le tue abitudini sportive non dovrebbe affatto lasciare troppo spazio all'adipe.
Quindi o c'è qualcosa che non va nell'alimentazione , tipo c'è altro che non hai menzionato che non va , oppure non ti alleni come si deve o ancora c'è qualche problema a livello metabolico/tiroideo.

[lorenzinino]

sinceramente a me non torna qualcosa la tua alimentazione nonchè le tue abitudini sportive non dovrebbe affatto lasciare troppo spazio all'adipe.
Quindi o c'è qualcosa che non va nell'alimentazione , tipo c'è altro che non hai menzionato che non va , oppure non ti alleni come si deve o ancora c'è qualche problema a livello metabolico/tiroideo.

Ho citato tutto tutto...mi sono rivolto a voi perche anchio penso di avere un alimentazione e uno stile di vita molto sano..pero volevo chiederti quali sono le cose che assolutamente devo evitare?

[wind636]

Ho citato tutto tutto...mi sono rivolto a voi perche anchio penso di avere un alimentazione e uno stile di vita molto sano..pero volevo chiederti quali sono le cose che assolutamente devo evitare?

be se è solo questo allora evita come la peste i superalcolici e la birra.
ma se dici che ne fai abuso solo raramente allora non saprei che altro pensare. La tua dieta ripeto non lascia pensare essere la causa dell'adipe localizzato quindi o l'alcool per te è deleterio , anche quelle poche volte che ne abusi , o non racconti tutte le tue abitudini o ancora come suddetto ci troviamo davanti a qualche problema metabolico. Io mi rivolgerei ad un medico sportivo in modo da fare tutti gli approfondimenti del caso.

tutto qui.

[Ezekius]

Scusa wind, ma ti rendi conto di quello che dici? Non hai mai visto il ragazzo, non sai nulla della sua genetica e sputi queste sentenze infondate...