cosi' su due piedi è impossibile consigliarti sul da farsi.
Parti dal presupposto che le donne mettono sul sedere e l'uomo sulla pancia. E per quanto ci riguarda la questione pancetta non avrà mai fine. Quando metterai su un kg di grasso al 50 % andrà sulla pancia il resto distribuito.
Il problema è chiaramente risolvibile attraverso due strade :

1 - dieta specifica e allenamento
2 - approccio chirurgico

scartando la seconda ipotesi in quanto altrimenti non saresti qui a chiedere numi sulla dieta ti posso dire che il classico salsiccino altezza ombelico è tra il grasso corporeo piu' duro da eliminare.
Il problema è che senza sapere cosa e come ti nutri si fa ben fatica a darti una dritta alimentare.
Una cosa è certa a 18 anni per 190 cm e sportivo da sempre dovresti essere scolpito nel marmo.
Per cominciare io personalmente ti consiglio di eliminare completamente l'alcool che a 18 anni di sicuro bene non ti fa ! Anzi in particolare la maggior parte delle volte il problema è proprio quello ...

ciao