help scheda massa!!

[snake-ice]

hai deciso di caricare un po sui big?
un 8x8 per principianti e soprattutto per natural ammesso che tu lo sia non mi sembra una cosa sensata... poi fai tu...

[balza90]

si, diciamo che i big alal fine sono le basi e quindi allenarle è fondamentale.
mentre per quanto riguarda l'8x8 io ho scritto così ma cmq sono progressivi ovvero inzio con un 5x5 con 2'30" al 70% per arrivare dopo 2 mesi all'8x8 a 75-80% con 1 minuto
cmq si sono natural al 100%
qui ci sono i dettagli CONSIGLIMI!!! perchè vorrei iniziare da maggio

MESOCICLO DI VOLUME

1° settimana 5x8 -70% rec 2’30’’
2° settimana 6x8 -70% rec 2’30’’
3° settimana 7x8 -70% rec 2’30’’
4° settimana 8x8 -70% rec 2’30’’

MESOCICLO DI INTENSITA’

1° settimana 8x8 -70% rec 2’30’’
2° settimana 8x8 -72% rec 2’30’’
3° settimana 8x8 -74% rec 2’30’’
4° settimana 8x8 -75% rec 2’30’’

MESOCICLO DI DENSITA’

1° settimana 8x8 -75% rec 2’30’’
2° settimana 8x8 -75% rec 2’
3° settimana 8x8 -75% rec 1’30’’
4° settimana 8x8 -75% rec 1’