PETTO
panca piana bilancere 3x3x80%
panca piana bilancere 4x6(70%)
panca inclinata manubri 3x8(60-70%)
elimino il petto a i cavi.....

TRICIPITI:
panca stetta:5X5
ercolina: 3x10

DORSO:
stacchi 6X4 (75%)
trazione alla sbarra: 4X6(75-80%)
rematore con bilancere: 3x8

BICIPITI:

Curl con bilancere:5x5 (75-80%)
curl concentrato singolo : 3x8


SPALLE:
lento dietro: 5X5 (meglio can manubri)??
alzate laterali ai cavi: 3x8
alzate a 90:3x8

GAMBE:

squat 3x3 (80%)
Squat 4x6 (70%)
affondi 3x8
leg ext. 3x8

ok quindi la scheda è pronta diciamo!devo lavorare sulla fase eccentrica quindi di ogni esercizio
fino a portarla su i 5 secondi!e poi alzo il carico!
qualcosa ancora da modificare?

grazie mille dei tuoi consigli snake ice