Oggi si rinizia piano piano, come mi ha detto tony questa è la settimana di scarico post max, mi alleno 2 giorni solamente 1 panca e 1 stacco.
Panca 6x3@71,5kg
Trazioni 6x5
Curl 3x10@27kg
Mr Italia
In Warm-Up
Oggi si rinizia piano piano, come mi ha detto tony questa è la settimana di scarico post max, mi alleno 2 giorni solamente 1 panca e 1 stacco.
Panca 6x3@71,5kg
Trazioni 6x5
Curl 3x10@27kg
Mr Italia
In Warm-Up
Oggi ultimo allenamento di scarico
Stacco riscaldamento con 80kg + 3x108,5 + 3x118,5 + 1x2x135,5 + 1x150,5 + 4x3x130,5kg
Military 5x5x26,5kg
Push-up stretti 5x10
Mr Italia
In Warm-Up
Ieri sono dovuto tornare a scuola di pomeriggio, quindi gli allenamenti saranno oggi, venerdì e domenica. Speriamo di andare bene visto che sono abbastanza costipato a causa dell'allergia e stò anche prendendo il cortisone.
Mr Italia
In Warm-Up
Allenamento fatto, ma niente video, provvederò la prossima volta.
Panca 5x5@67,5kg (tutto ok)
Pin Pulls 6x2@ (120-130-140-148-155-160) è stato difficile organizzarmi per farlo, dentro al rack non riuscivo a mettere le gambe allargate per il sumo perchè è troppo stretto, inoltre il bilanciere all'ultimo buco del rack risultava essere so 1mm sotto la rotula. Così ho utilizzato delle tavole che mi ero fatto fare su misura per la mia altezza per i pin pulls ed è andato tutto ok.
Leg extension 2x10@30 +2x10@35 (stavo cercando di trovare il peso ottimale, probabilmente devo metterci di più perchè mi è risultato molto facile)
Curl bilanciere 4x8@25kg (anche quì da aumentare)
Crunch su palla svizzera 3x10@20kg
Questo allenamento mi ha ricordato i tempi in cui mi allenavo in ottica bodybuilderistica, era una vita che non facevo leg extension
Mr Italia
In Warm-Up
La mia salute migliora e dell'allenamento sono soddisfatto.
Panca stretta 4x6@60,5kg (video)
Rematore bil. 5x5@64,5kg
Military 5x5@36,5kg
Scrollate 4x8@50kg (ho messo un video, è la prima volta che le faccio, non conosco la tecnica)
Curl 3x8@25kg
Video: 1a e 3a serie di panca stretta e ultima serie di scrollate: http://www.youtube.com/watch?v=GYTdJzp4rhs Non si vede molto il video delle scrollate, il fatto è che in cam si vedeva, il processo di conversione avrà tagliato un pò il video.
Mr Italia
In Warm-Up
Oggi allenamento tres facile, stò molto meglio e ho quasi smesso di prendere il cortisone.
Panca 1'' fermo 3x3@72,5kg
Panca 3'' fermo 2x3@68,5kg
Stacco 3x110 + 2x125 + 2x142 + 1x160 + 5x3@130
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg (non sapevo che peso mettere, ho iniziato molto basso poichè non avevo mai fatto l'esercizio e avevo problemi di equilibrio)
Crunch su swiss ball 3x10@20kg
Video: http://www.youtube.com/watch?v=oO6X7q8HBBI
1)Prima serie di panca 3x72,5kg
2)Seconda serie di panca 3x72,5kg
3)Prima serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
4)Seconda serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
5)Stacco 2x142,5kg
6) Stacco 1x160kg
7)3a serie stacco 3x130kg
Mr Italia
In Warm-Up
Oggi buon allenamento.
Panca 6x5@67,5kg
Pin pulls 2x120 + 2x130 + 2x140 + 2x150 + 2x160 + 2x170
Leg ext. 4x10@40kg (da aumentare, facili anche i 40)
Curl 4x8@29kg
Crunch su swiss ball 3x12@20kg
I video sono l'ultima serie di panca e tutto il pin pulls: http://www.youtube.com/watch?v=klhZug1YRXw
Mr Italia
In Warm-Up
Oggi buon allenamento, anche se molto corto, ci ho messo appena 1 ora.
Panca stretta 4x6@62,5kg (dalla prossima rimetto 60, nell'ultima serie ho rallentato)
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@50,5kg
Curl 3x8@29kg
Il mio peso è 79,6kg, voglio aumentare sono ancora a hp -7.
Oggi ho ordinato altri 4 dischi da 20kg e 1 da 10 (solo 1 perchè ne ho già un altro sfuso). Con 8 dischi da 20 e 8 da 10 sono tranquillissimo adesso per lo stacco, senza dover scomodare i dischetti da 5kg.
Il prossimo allenamento è previsto per domenica di pasqua, questa è la bellezza della home gym, auguri a tutti.
Mr Italia
In Warm-Up
Faccio a tutti gli auguri dal mio allenamento pasquale.
Panca 1'' fermo 3x3@75,5kg (facile, stò lavorando sul leg drive)
Panca 3'' fermo 2x3@70,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x150 + 1x170 + 5x3@130
Trazioni 5x5
Calf 1 piede alla volta con manubrio 4x12@10kg
Crunch su swiss ball 3x12@20kg
Video:
Nel video ci sono: http://www.youtube.com/watch?v=HWl8yhfv-Ys
1) 3a serie di panca 1'' fermo 3x75,5kg
2) 2a serie di panca 3'' fermo 3x70,5kg
3) Stacco 2x150 (si vede male ma l'ho messa lo stesso)
4) Stacco 1x170
Mr Italia
In Warm-Up
Altro buon allenamento oggi.
Panca 7x5@67,5kg
Pin pulls 2x120 + 2x130 + 2x140 +2x150 +2x160 + 2x170
Leg ext. 4x10@45kg (ancora posso caricare)
Curl bil. 4x8@29kg
Crunch 3x12@20kg
Mr Italia
In Warm-Up
Buon allenamento oggi, molto leggero.
Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 5x5@36,5kg
Scrollate 4x8@56,5kg
Curl 3x8@29kg
Mr Italia
In Warm-Up
Allenamento del 1° maggio.
Panca 3x3@77,5kg
Panca 3'' fermo 2x3@72,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x145 + 1x155 + 5x3x135
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch su palla svizzera 3x12@20kg
Video http://www.youtube.com/watch?v=Dl67ODeP9rQ
1) Prima serie panca
2) Terza serie panca
3) Seconda serie panca 3'' fermo
4) Stacco 2x145
5) Stacco 1x155
Mr Italia
In Warm-Up
Allenamento 3 maggio
Panca 4x5@67,5kg (scarico oggi, facile)
Pin pulls 2x130 + 2x140 +2x150 + 2x160 + 2x170 + 2x175 (ho aumentato oggi, tutto ok)
Leg extention 4x10@50kg (facili ancora, altri 5kg la prossima settimana)
Curl 4x8@29kg
Crunch su palla svizzera 3x12@20kg
Mr Italia
In Warm-Up
Oggi non dovevo allenarmi per motivi scolastici, ma i motivi scolastici sono stati risolti e mi sono allenato.
Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@60,5kg
Curl 3x8@29kg
Mr Italia
In Warm-Up
Oggi buon allenamento, anche se ho sbagliato un peso nello stacco.
Panca 1''fermo 3x3@80,5kg (difficili, ho dovuto sfruttare a pieno tutti i 3' di recupero)
Panca 3'' fermo 2x3@75,5kg (tranquilli)
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x150 + 1x170 (dovevo mettere 165, ho letto un'altra riga e ho sbagliato, non sono stati difficili comunque) + 5x3@135kg
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg (30'' recupero, sto cercando in tutti i modi di renderli più difficili visto che mi è scomodo prendere in mano più sovraccarico)
Video: http://www.youtube.com/watch?v=6RXVATinYKY
1) Panca 1'' fermo, seconda serie 3x80,5kg
2) Panca 3'' fermo, seconda serie 3x75,5kg
3)Stacco 2x150kg
4) Stacco 1x170kg
5) Stacco 3x135kg
Ho fatto 3 angolazioni differenti per lo stacco.
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