Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

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Faccio a tutti gli auguri dal mio allenamento pasquale.

Panca 1'' fermo 3x3@75,5kg (facile, stò lavorando sul leg drive)
Panca 3'' fermo 2x3@70,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x150 + 1x170 + 5x3@130
Trazioni 5x5
Calf 1 piede alla volta con manubrio 4x12@10kg
Crunch su swiss ball 3x12@20kg

Video:

Nel video ci sono: http://www.youtube.com/watch?v=HWl8yhfv-Ys

1) 3a serie di panca 1'' fermo 3x75,5kg
2) 2a serie di panca 3'' fermo 3x70,5kg
3) Stacco 2x150 (si vede male ma l'ho messa lo stesso)
4) Stacco 1x170

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Altro buon allenamento oggi.

Panca 7x5@67,5kg
Pin pulls 2x120 + 2x130 + 2x140 +2x150 +2x160 + 2x170
Leg ext. 4x10@45kg (ancora posso caricare)
Curl bil. 4x8@29kg
Crunch 3x12@20kg

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Buon allenamento oggi, molto leggero.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 5x5@36,5kg
Scrollate 4x8@56,5kg
Curl 3x8@29kg

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Allenamento del 1° maggio.

Panca 3x3@77,5kg
Panca 3'' fermo 2x3@72,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x145 + 1x155 + 5x3x135
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch su palla svizzera 3x12@20kg

Video http://www.youtube.com/watch?v=Dl67ODeP9rQ

1) Prima serie panca
2) Terza serie panca
3) Seconda serie panca 3'' fermo
4) Stacco 2x145
5) Stacco 1x155

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Allenamento 3 maggio

Panca 4x5@67,5kg (scarico oggi, facile)
Pin pulls 2x130 + 2x140 +2x150 + 2x160 + 2x170 + 2x175 (ho aumentato oggi, tutto ok)
Leg extention 4x10@50kg (facili ancora, altri 5kg la prossima settimana)
Curl 4x8@29kg
Crunch su palla svizzera 3x12@20kg

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Oggi non dovevo allenarmi per motivi scolastici, ma i motivi scolastici sono stati risolti e mi sono allenato.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@60,5kg
Curl 3x8@29kg

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Oggi buon allenamento, anche se ho sbagliato un peso nello stacco.

Panca 1''fermo 3x3@80,5kg (difficili, ho dovuto sfruttare a pieno tutti i 3' di recupero)
Panca 3'' fermo 2x3@75,5kg (tranquilli)
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x150 + 1x170 (dovevo mettere 165, ho letto un'altra riga e ho sbagliato, non sono stati difficili comunque) + 5x3@135kg
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg (30'' recupero, sto cercando in tutti i modi di renderli più difficili visto che mi è scomodo prendere in mano più sovraccarico)

Video: http://www.youtube.com/watch?v=6RXVATinYKY
1) Panca 1'' fermo, seconda serie 3x80,5kg
2) Panca 3'' fermo, seconda serie 3x75,5kg
3)Stacco 2x150kg
4) Stacco 1x170kg
5) Stacco 3x135kg

Ho fatto 3 angolazioni differenti per lo stacco.