PETTO:
Panca piana bilancere 4x4-6-8-10
spinte con manubri panca inclinata 3x8
petto ai cavi 3x12

TRICIPITI:
panca stetta:4x4-6-8-10
ercolina: 3x10


DORSO:
stacchi 5x5
trazione alla sbarra: 3x 6-8-10 (con sovraccarico)
rematore con bilancere: 3x8


BICIPITI:

Curl con bilancere:4x 4-6-8-10
curl concentrato singolo : 3x8

SPALLE:
lento dietro: 4x 4-6-8-10
alzate laterali ai cavi: 3x8
alzate a 90:3x8


Gambe:

squat 4x 4-6-8-10
affondi 3x8
leg ext 3x8
leg curl 3x8
culf seduto 3x15