ho provato a modificarla ancora!diciamo che la mia idea sarebbe quella di fare una scheda massa-forza indirizzata piu verso la massa ma che non
tralasci eccessivamente la forza (infatti ho cercato di mettere anche dei piramidali inversi);
di solito mi sono sempre allenato con schede con un volume molto alto e forse è per questo motivo che non crescevo piu di tanto!
ho fatto un tipico ciclo russo per circa 1 mese e mezzo ed non vorrei tralasciare completamente la forza!
potrei anche allenarmi 4 volte a settimana ma dovrei ristravolgere completamente la scheda?
un altro consiglio,per le braccia:è un po il mio punto debole anche lavorandole tantissimo faccio fatica a crescere
forse è perche mettevo sempre 3 esercizi per i muscoli piccoli?