Citazione Originariamente Scritto da snake-ice Visualizza Messaggio
70 a 85% ho scritto male...
ho cercato di modificare la scheda migliorandola un po:
secondo voi come puo andare?io vorrei una scheda che faccia sia massa ma anche un po di forza!
una scheda ibrida diciamo!perche è da tempo che non riesco piu a migliorare alcuni carichi come ad esempio nella panca piana!
mi alleno di solito petto/tric dorso/bicipiti gambe /spalle

PETTO:
Panca piana bilancere 4x4-6-8-10
spinte con manubri panca inclinata 3x8
petto ai cavi 3x12

TRICIPITI:
panca stetta:4x4-6-8-10
ercolina: 3x10
dip: 3x8

DORSO:
stacchi 5x5
trazione alla sbarra: 3x 6-8-10 (con sovraccarico)
rematore con bilancere: 3x8
pulley:3x8

BICIPITI:

Curl con bilancere:4x 4-6-8-10
curl con manubri: 3x8
curl concentrato singolo : 3x8

SPALLE:
lento dietro: 4x 4-6-8-10
alzate laterali ai cavi: 3x8
alzate a 90:3x8
alzate al mento:2x12

Gambe:

squat 4x 4-6-8-10
affondi 3x8
leg ext 3x8
leg curl 3x8
culf seduto 3x15

secondo voi puo andare?dove devo modificarla?