Esercizi

Trazioni alla sbarra presa inversa 3x5 Risc. 3x4-7@ 11p Rec. 3'
Rematore man. 3x9-12@25,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
Lento man. 2x5 Risc. 3x5-8@15,5 Rec. 2'
Alzate al mento 1x5 Risc. 3x9-12@23 Rec. 1.30"
Curl bil. 2x5 Risc. 3x9-12@29 Rec. 2'
Curl su panca 60° 3x9-12@8,5 Rec. 1.30"
Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Trazioni ero da solo e quindi alla latmachine, con 11piastre vado abbastanza bene.
Nel rematore con manubrio posso aumentare ancora 2kg.
Nel lento con manubri OK.
Nelle alzate al mento OK.
Nel Curl in piedi il peso è OK.
Nel curl seduto con i manubri da 8,5 è perfetto.


Buon fine settimana a tutti!