10 mesi i pesi vanno bene o sono ancor indietro?

[nemoe343]

ma il massimale l'hai provato diretto senza calcolarlo o l'hai provato?

[orudozac]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...Standards.html

[marcomannino]

no sn stato seguito dall' istruttore calcolato, però non sò secondo voi faccio poco di bicipiti spalle e rematore? perkè è da sei mesi ke utilizzo gli stessi pesi senza aumentare e non capisco il xkè! petto e gambe sono messi piuttosto bene, la circonferenza del mio braccio dx e sx è 33 e mezzo, prima di iniziare ero circa 28-29 ma sempre poki centimetri in 10 mesi...

[-Ivan-]

3x8 con 50 kg e 90 di massimale sulla panca mi sembra improbabile.
Io faccio 5x5 con 70 chili e con 80 ci resto sotto dopo il fermo.

[orudozac]

è da sei mesi ke utilizzo gli stessi pesi senza aumentare e non capisco il xkè

Una o più di queste:
1: mangi poco-->rivedi la massa
2: non vai a sfinimento-->vai a sfinimento
3: plateu-->aggiungi un esercizio complementare
4: forma errata-->sistema la forma

[marcomannino]

scusate ho imenticato di dire ke ho 20 anni! cmq si ke è probabile, m fanno fare le superserie 50x8, 60x6, 70x4,80x2,90x1 considera ke a giugn dvo andare a fare gare, il petto è la parte più forte ke mi ritrovo è qstione di genetica! cmq x qnto riguarda la dieta secondo il mio peso corporeo al giorno mangio circa 140-160 grmmi di proteine..non prendo nulla nè amminoacidi, solo carne uova bresaola formaggi frutta insomma tutto genuino, mangio la qualunque panini enormi pieni d prosciutti e formaggi ma niente il mio corpo brucia tutto in una maniera impressionante! lo sfinimento lo raggiungo arrivato alla 3 serie x le ultime due ripetizioni, infatti dopo ogni allenamento e durante vedo e sento il flush nel muscolo interessato!

[nemoe343]

se posso chiedere...che tipo di gare?

[marcomannino]

sono gare di panca piana sono tesserato dalla FIPCF