diminuire la pancia e aumentare i bicipiti e/o tricipiti non è possibile contemporaneamente in un caso devi seguire una dieta ipocalorica nell'altra una ipercalorica quindi decidi meglio l'obbiettivo,
la scheda non mi piace proprio mancano 2 dei 3 big e quello che fai lo fai in 2x10... in che vuol dire che in un esercizio complesso e che ti toglie molte energie come lo squat, sei costretto ad utilizzare un peso che ti fa lavorare poco le fibre bianche + ipertrofizzabili, quindi scheda da rifare leggi le linee guida per saperne di +...