Diario di TheIron

[TheIron]

Sono arrivati gli integratori!
Meno male che ho di nuovo le whey, non ne potevo più di cuocere e frullare uova!

[Bl4cKCrOw]

ihihhihiihihhi... Ti capisco Iron... Chissà le puzzette...!!
Come prosegue il lavoro con Currò?

[TheIron]

Quelle per fortuna posso farle in libertà
Il lavoro procede bene, anche se ancora presto! Forse da lunedì si cambia qualcosa!

[TheIron]

Esercizi

Trazioni alla sbarra presa inversa 3x5 Risc. 3x4-7@ 11p Rec. 3'
Rematore man. 3x9-12@25,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
Lento man. 2x5 Risc. 3x5-8@15,5 Rec. 2'
Alzate al mento 1x5 Risc. 3x9-12@23 Rec. 1.30"
Curl bil. 2x5 Risc. 3x9-12@29 Rec. 2'
Curl su panca 60° 3x9-12@8,5 Rec. 1.30"
Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Trazioni ero da solo e quindi alla latmachine, con 11piastre vado abbastanza bene.
Nel rematore con manubrio posso aumentare ancora 2kg.
Nel lento con manubri OK.
Nelle alzate al mento OK.
Nel Curl in piedi il peso è OK.
Nel curl seduto con i manubri da 8,5 è perfetto.


Buon fine settimana a tutti!

[TheIron]

Esercizi

Alzate a 90° 2x5@5,5 7,5 Risc. 3x5-8@9,5 Rec. 2'
Distensioni su panca 45° man. 3x5@9,5 13,5 17,5 Risc. 3x5-8@19,5 Rec. 2'
ALTERNANDO LE SERIE

Parallele 2x2@BW Risc. 3x 4 5 3 @BW Rec. 2'
Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5@28 38 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2'
Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 4piastre Rec. 2'
Crunch inversi 3x 20 15 15quasi al limite Rec. 1'
Crunch 3x 10 9 10 quasi al limite Rec. 1'

Commenti
Carichi settati alla perfezione. Ora devo solo cercare di mantenere al meglio i tempi di esecuzione prestabiliti.
Da oggi posterò anche il riscaldamento.
Durata dell'allenamento 1h

[TheIron]

Esercizi

LegCurl 3x5@17,5 25 30 Risc. 4x5-8@35 Rec. 2.30"
Pressa 45° 3x5@35 50 60 Risc. 4x5-8@70 Rec. 3.30"
Affondi 1x5@5,5 Risc. 3x9-12@7,5
Calf su un piede 2x5@9,5 13,5 Risc. 4x5-8@17,5 4x9-12@9,5 Rec. 1' tra una gamba e l'altra

Commenti
LegCurl ottimo.
Pressa potrei aumentare ma meglio che mi concentri sul tut.
Affondi il carico è al pelo.
Nel calf a basse rep aumentato e settato a dovere. Nel calf ad alte rep diminuito e ok.

[TheIron]

Oggi mega doms ai polpacci e leggeri doms ai glutei!
Finalmente inizio ad ingranare anche sui polpacetti dove sono molto indietro!