20 aprile 2011

giornata di studio intensissimo (mancano 2 giorni all'esame di dermatologia e chirurgia plastica)
mi ero messo in testa di ripetere tutto il programma di dermatologia in un giorno ma alle 21.15 ho dovuto desistere

15 minuti per arrivare in palestra

ecco cosa sono riuscito a fare in 30 minuti

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
2 x 140
3 x 1 x 160 - 170 - 170

l'ultima era praticamente un massimale ma i recuperi erano veramente al minimo

military press
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

in superserie con trazioni presa supina: 4x10

superserie:
- alzate frontali: 3x10x8kg
- alzate laterali: 3x10x8kg

ci voleva proprio un pò di relax (si fa per dire!)