come da titolo vorrei sapere cosa ve ne pare di questa scheda...
A-B-C-rest-D-E-rest

A
squat (*) rec 2'
stacco rumeno 3x8 (buffer) rec 1'30''
pressa 2-3x12 (pompaggio) rec 1'
superserie: leg extention (**) + calf (***) rec 1'

B
military press (*) rec 2'
panca piana con manubri 4x6 (buffer) rec 1'30''
panca piana manubri 3x8 (buffer) rec 1'
curl bilancere 4x6 (buffer) rec 1'30''
panca piana p. stretta / dips 4x6 (buffer) 1'30''
gigantset: rematore 2x10 (buffer) + curl 2x(cedimento concentrico) + pusch down/french press 2x(cedimento concentrico) rec 1'

C
stacco da terra (*) rec 2'
goodmoring 3x8 (buffer) rec 1'30''
superserie : scrollate 3x10 (buffer) + calf (***) rec 0-30''

D
front squat 5x5 rec 2'
sqaut 5x2x85% rec 2'
stacco rumeno 3x8 (buffer) rec 1'
pressa 2x12 (pompaggio) rec 1'
superserie: leg extention (**) + calf (***) rec 1'

E
panca piana (*) + alzate a 90°x8 rec 2'
trazioni (progressione strana la sto ancora scrivendo un misto tra supine e prone) rec 2'
push press 5x5 (buffer)
rematore 3x8 (buffer) rec 1'30''
superserie: curl bilancere 3x8 (buffer) + panca piana p. stretta 3x8 (buffer) 1'


(*)= 4x6x75% -> 5x6x75% -> 6x6x75% -> 5x5x80% -> 4x6x80% -> 2x2x85% + 3x8x75%
(**) 3x8 (3'' di isometria) -> 3x8 (5'' di isometria) -> 3x10 (5'' di isometria) -> da capo con +5kg o poco +
(***) 3x20 -> 3x25 -> 3x30 -> da capo con +10kg o poco +