Mancino's way

[Mancino]

Lunedi 18 25 min di corsa lenta

oggi bw69kg (in possibile calo visto che in sti ultimi giorni ho mangiato un po meno del solito)

ottimo WO

panca con fermo

5x45
4x55
2x65
1x75

5x1 x 80kg bene!

lento a + girata 5x5x35kg

squat 5x5 x 85kg

pulley 5x10x57 barra dritta

Sono contento per la panca! Bel fermo e ultima serie non "al limite" ma con margine

[Mancino]

WO molto buono

Squat

5x50
5x70
3x90
cinta
1x100

5x1 x 110kg

front squat 5x5x50kg

panca con fermo 5x5x60kg

trazioni 3x8 +1x6 prone + 1x6 neutra

bic+tric qualche serie

Bene lo squat! tosto ma non cosi difficile,imo è venuto bene.con margine! non avro sbagliato a settare i carichi? penso di no cmq,cioè i 110kg sono il 90% quindi boh..

Forse sono via per il week end,quindi salto il wo del DL che recuperero martedi

Intanto sto pensato alle prossime 3 weeks

[Mancino]

BW 69kg

Pasqua passata a studiare,cmq ho evitato mangiate troppo "sporche",ho mangiato anche meno del solito (non per mia volontà)

ottimo WO

stacco sumo 5x1 x 140kg

panca stretta 5x5x60kg

trazioni prone 5x5 + supine 5x5 r 1min

alzate lat 5x10

[TheIron]

A me capita lo stesso, durante le feste mangio sempre meno di quello che prevede la mia dieta!
Comunque auguri Mancioooo!

[Mancino]

auguri anche a te francuzzo!

[Mancino]

A

Panca ladder x 75 / 80 / 80

Squat 5x5 x 85kg

pulley 6x10 / 7x10 / 8x10

tric

B

squat ladder x 100/ 105 / 110

panca 5x6 6x6 7x6

trazioni y x 8

lento 5x5

bic

C

Stacco deficit (5cm in meno) ladder 120 / 125 / 130

trazioni 5x5 prone 5x5 supine

panca stretta 5 x 5

rematore manubrio 3x15 (leggero)

alzate lat 5x15

Che palle mi si è cancellato il post precedente!

Vabbè cmq,il wo dello stacco voglio riportarlo al sabato perchè il marte vorrei il giorno un po piu leggero,visto le lezioni ecc

poi,la panca sempre con fermo,tranne la stretta

stacco volevo provare con deficit ( in pratica i dischi da 15kg)

e volevo dare priorità alla schiena,vediamo.

poi ho messo qualche progressione sul volume per queste 3 settimane

[Mancino]

bw 69kg

wo,mah,nella panca ero lento,e nello squat le gambe non spingevano! erano molli,che fastidio! mi sentivo "lento!"

panca con fermo

ladder 1,2,3,4,5 x 75kg

squat 5x5x85kg

pulley 6x10

braccia (6set x bic + 6 x tric)

Somo,il tuo lo interpreto come un silenzio-assenso o? no sul serio,se hai qualche idea diversa fammi sapere