Esercizi
Distensioni su Panca piana bil. 3x5 Risc. 3x4-7@68 Rec. 3'
Distensioni su panca 45° man. 4x9-12@17,5 Rec. 2'
Alzate a 90° 1x5 Risc. 3x9-12@7,5 Rec. 1.30"
Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2.30"
Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 4piastre
Crunch inversi 3xquasi al limite Rec. 1'
Crunch 3xquasi al limite Rec. 1'
Commenti
Nella panca piana posso aumentare ancora un pò, secondo la tabella il limite dovrebbe essere a 70kg ma il fatto che manca il fermo mi ha fatto aumentare di un 5/10kg.
Nelle spinte con manubri mi sono imbrogliato e non ho scalato, riporto lo stesso consiglio dell'altra volta: meglio scalare qualche kilo in favore della contrazione.
Nelle alzate posteriori OK.
Nella panca stretta OK.
Nel pushdown meglio portare il carico a 5 piastre.
I crunch li ho fatti intorno alle 15rep.
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