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Discussione: Diario di TheIron

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Predefinito Allenamento del 18-04-2011

    Esercizi
    Distensioni su Panca piana bil. 3x5 Risc. 3x4-7@68 Rec. 3'
    Distensioni su panca 45° man. 4x9-12@17,5 Rec. 2'
    Alzate a 90° 1x5 Risc. 3x9-12@7,5 Rec. 1.30"
    Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2.30"
    Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 4piastre
    Crunch inversi 3xquasi al limite Rec. 1'
    Crunch 3xquasi al limite Rec. 1'

    Commenti
    Nella panca piana posso aumentare ancora un pò, secondo la tabella il limite dovrebbe essere a 70kg ma il fatto che manca il fermo mi ha fatto aumentare di un 5/10kg.
    Nelle spinte con manubri mi sono imbrogliato e non ho scalato, riporto lo stesso consiglio dell'altra volta: meglio scalare qualche kilo in favore della contrazione.
    Nelle alzate posteriori OK.
    Nella panca stretta OK.
    Nel pushdown meglio portare il carico a 5 piastre.
    I crunch li ho fatti intorno alle 15rep.

  2. #2
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    Predefinito Allenamento del 20-04-2011

    Esercizi
    Pressa 45° 3x5 Risc. 3x4-7@70 Rec. 3.30"
    Squat 4x9-12@68 Rec. 2.30"
    LegCurl 3x5 Risc. 3x5-8@35 Rec. 2.30"
    Affondi 1x5 Risc. 3x9-12@5,5
    Calf su un piede 2x5 Risc. 4x5-8@15,5 4x9-12@11,5 Rec. 1' tra una gamba e l'altra

    Commenti
    Nella pressa mi sento di aumentare ancora, non ho mai fatto così tanto.
    Nello squat con 68kg sono al pelo, ne faccio giusto nove di rep. Ma non per il carico, ma più per una questione psicologica. Poi alla nona rep ho sempre il fiatone.
    Nel LegCurl OK
    Negli affondi il problema è l'equilibrio, la prossima volta voglio mettere 7,5kg.
    Nei calf a basse rep posso aumentare oltre i 15,5 ... ad alte rep meglio scalare fino a 9,5.
    Ottimo allenamento, gambe belle cotte.

  3. #3
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    Sono arrivati gli integratori!
    Meno male che ho di nuovo le whey, non ne potevo più di cuocere e frullare uova!

  4. #4
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    ihihhihiihihhi... Ti capisco Iron... Chissà le puzzette...!!
    Come prosegue il lavoro con Currò?

  5. #5
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    Quelle per fortuna posso farle in libertà
    Il lavoro procede bene, anche se ancora presto! Forse da lunedì si cambia qualcosa!

  6. #6
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    Predefinito Allenamento del 22-04-2011

    Esercizi

    Trazioni alla sbarra presa inversa 3x5 Risc. 3x4-7@ 11p Rec. 3'
    Rematore man. 3x9-12@25,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
    Lento man. 2x5 Risc. 3x5-8@15,5 Rec. 2'
    Alzate al mento 1x5 Risc. 3x9-12@23 Rec. 1.30"
    Curl bil. 2x5 Risc. 3x9-12@29 Rec. 2'
    Curl su panca 60° 3x9-12@8,5 Rec. 1.30"
    Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

    Commenti
    Trazioni ero da solo e quindi alla latmachine, con 11piastre vado abbastanza bene.
    Nel rematore con manubrio posso aumentare ancora 2kg.
    Nel lento con manubri OK.
    Nelle alzate al mento OK.
    Nel Curl in piedi il peso è OK.
    Nel curl seduto con i manubri da 8,5 è perfetto.


    Buon fine settimana a tutti!

  7. #7
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    Predefinito Allenamento del 25-04-2011

    Esercizi

    Alzate a 90° 2x5@5,5 7,5 Risc. 3x5-8@9,5 Rec. 2'
    Distensioni su panca 45° man. 3x5@9,5 13,5 17,5 Risc. 3x5-8@19,5 Rec. 2'
    ALTERNANDO LE SERIE

    Parallele 2x2@BW Risc. 3x 4 5 3 @BW Rec. 2'
    Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5@28 38 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2'
    Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 4piastre Rec. 2'
    Crunch inversi 3x 20 15 15quasi al limite Rec. 1'
    Crunch 3x 10 9 10 quasi al limite Rec. 1'

    Commenti
    Carichi settati alla perfezione. Ora devo solo cercare di mantenere al meglio i tempi di esecuzione prestabiliti.
    Da oggi posterò anche il riscaldamento.
    Durata dell'allenamento 1h

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