help scheda massa!!

[balza90]

nessuno che mi risponde???

[balza90]

up

[the_game]

per quel poco che ne so posso dirti che personalmente farei un 3*8 anzichè un 2*10, poi nello squat io mi trovo bene con il 5*5 ad esempio.
manca la panca piana per il petto.
io imposterei per i gruppi principali, gambe,petto schiena 3 esercizi: il primo vai su un 4*6/8, il secondo 3*10 e il terzo 3*12.
sono cosigli che ti do io...tu puoi leggere il thred 'come fare per diventare...' per farti un idea

altra cosa...scrivi scheda massa e poi dici di voler togliere la pancia...non coincidono le 2 cose...in massa si ingrassa, anche poco ma un po si!

[snake-ice]

diminuire la pancia e aumentare i bicipiti e/o tricipiti non è possibile contemporaneamente in un caso devi seguire una dieta ipocalorica nell'altra una ipercalorica quindi decidi meglio l'obbiettivo,
la scheda non mi piace proprio mancano 2 dei 3 big e quello che fai lo fai in 2x10... in che vuol dire che in un esercizio complesso e che ti toglie molte energie come lo squat, sei costretto ad utilizzare un peso che ti fa lavorare poco le fibre bianche + ipertrofizzabili, quindi scheda da rifare leggi le linee guida per saperne di +...

[balza90]

ora l'ho stravolta ditemi un po cosa ne pensate...
ho deciso di caricare molto sui big e bicipiti.
COSA NE PENSATE??? COSI' è PIù SULLA MASSA O ALTRO?

ALLENAMENTO 1
Panca piana bilanciere 8x8 1'
Panca inclinata manubri SLOW 2x8 1'
Dip parallele / fino a 50 2'
Dip tra 2 panche 5x6 1'

ALLENAMENTO 2
Trazioni alla sbarra fino a 50 2'
Stacco da terra 8x8 1'30"
Rematore bilanciere 3x8 1'
Alzate laterali 90° 3x10 45"
Curl bilanciere in piedi 8x8 1'
Curl concentrato SLOW 2X8 45"

ALLENAMENTO 3
Squat bilanciere 8x8 1'30"
Mezzi stacchi ss bulgarian squat 3x8 1'
Lento avanti 4x6 2'
Alzate laterali 3x8 45"

[snake-ice]

hai deciso di caricare un po sui big?
un 8x8 per principianti e soprattutto per natural ammesso che tu lo sia non mi sembra una cosa sensata... poi fai tu...

[balza90]

si, diciamo che i big alal fine sono le basi e quindi allenarle è fondamentale.
mentre per quanto riguarda l'8x8 io ho scritto così ma cmq sono progressivi ovvero inzio con un 5x5 con 2'30" al 70% per arrivare dopo 2 mesi all'8x8 a 75-80% con 1 minuto
cmq si sono natural al 100%
qui ci sono i dettagli CONSIGLIMI!!! perchè vorrei iniziare da maggio

MESOCICLO DI VOLUME

1° settimana 5x8 -70% rec 2’30’’
2° settimana 6x8 -70% rec 2’30’’
3° settimana 7x8 -70% rec 2’30’’
4° settimana 8x8 -70% rec 2’30’’

MESOCICLO DI INTENSITA’

1° settimana 8x8 -70% rec 2’30’’
2° settimana 8x8 -72% rec 2’30’’
3° settimana 8x8 -74% rec 2’30’’
4° settimana 8x8 -75% rec 2’30’’

MESOCICLO DI DENSITA’

1° settimana 8x8 -75% rec 2’30’’
2° settimana 8x8 -75% rec 2’
3° settimana 8x8 -75% rec 1’30’’
4° settimana 8x8 -75% rec 1’