Consigli scheda massa e problema al petto

[steve reeves]

Per ordine intendovo solo di fare prima i fondamentali. In genere si fanno prima i muscoli grandi e poi quelli piccoli, poi quelli fondamentali e alla fine quelli di 'ritocco'. Per esempio se alleni petto e tricipiti: panca piana (fondamentale), spinte panca declinata con manubri e croci ai cavi. Poi Tricipiti.

[Roby_xXx]

Ciao thoma scusa se ti risp ora...
cmq si cerco di non fare mai più di un ora di esercizi anaerobici..

cmq per qnt riguarda l'alimentazione l'ho fatta leggendo il post "Newbie ? Massa ? Leggete..." di tattoos..devo arrivare a un totale di 2700Kcal xò mi manca qlks e non so dove aggiungere... la ripartizione che ho fatto è 50 carbo 30 pro 20 grassi.. solo che nella mia dieta mi manca qlksina in pro e in carbo xk non so come aggiungere...dovrei mangiare un sacco di pasta a pranzo ma mica posso mangiarmi 250 g di pasta..

cmq mi hanno consigliato di mangiare carbo fino al pom mai dopo le 4-5..e mettere l'avena al mattino che rilascia carbo per ore...poi non so vedi se puoi darmi qlk consiglio..la metto in allegato...
Riepilogo pasti.doc