Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

[NewNewDeal]

Oggi allenamento tres facile, stò molto meglio e ho quasi smesso di prendere il cortisone.

Panca 1'' fermo 3x3@72,5kg
Panca 3'' fermo 2x3@68,5kg
Stacco 3x110 + 2x125 + 2x142 + 1x160 + 5x3@130
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg (non sapevo che peso mettere, ho iniziato molto basso poichè non avevo mai fatto l'esercizio e avevo problemi di equilibrio)
Crunch su swiss ball 3x10@20kg

Video: http://www.youtube.com/watch?v=oO6X7q8HBBI

1)Prima serie di panca 3x72,5kg
2)Seconda serie di panca 3x72,5kg
3)Prima serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
4)Seconda serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
5)Stacco 2x142,5kg
6) Stacco 1x160kg
7)3a serie stacco 3x130kg

[NewNewDeal]

Oggi buon allenamento.

Panca 6x5@67,5kg
Pin pulls 2x120 + 2x130 + 2x140 + 2x150 + 2x160 + 2x170
Leg ext. 4x10@40kg (da aumentare, facili anche i 40)
Curl 4x8@29kg
Crunch su swiss ball 3x12@20kg

I video sono l'ultima serie di panca e tutto il pin pulls: http://www.youtube.com/watch?v=klhZug1YRXw

[NewNewDeal]

Oggi buon allenamento, anche se molto corto, ci ho messo appena 1 ora.

Panca stretta 4x6@62,5kg (dalla prossima rimetto 60, nell'ultima serie ho rallentato)
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@50,5kg
Curl 3x8@29kg

Il mio peso è 79,6kg, voglio aumentare sono ancora a hp -7.
Oggi ho ordinato altri 4 dischi da 20kg e 1 da 10 (solo 1 perchè ne ho già un altro sfuso). Con 8 dischi da 20 e 8 da 10 sono tranquillissimo adesso per lo stacco, senza dover scomodare i dischetti da 5kg.

Il prossimo allenamento è previsto per domenica di pasqua, questa è la bellezza della home gym, auguri a tutti.

[NewNewDeal]

Faccio a tutti gli auguri dal mio allenamento pasquale.

Panca 1'' fermo 3x3@75,5kg (facile, stò lavorando sul leg drive)
Panca 3'' fermo 2x3@70,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x150 + 1x170 + 5x3@130
Trazioni 5x5
Calf 1 piede alla volta con manubrio 4x12@10kg
Crunch su swiss ball 3x12@20kg

Video:

Nel video ci sono: http://www.youtube.com/watch?v=HWl8yhfv-Ys

1) 3a serie di panca 1'' fermo 3x75,5kg
2) 2a serie di panca 3'' fermo 3x70,5kg
3) Stacco 2x150 (si vede male ma l'ho messa lo stesso)
4) Stacco 1x170

[NewNewDeal]

Altro buon allenamento oggi.

Panca 7x5@67,5kg
Pin pulls 2x120 + 2x130 + 2x140 +2x150 +2x160 + 2x170
Leg ext. 4x10@45kg (ancora posso caricare)
Curl bil. 4x8@29kg
Crunch 3x12@20kg

[NewNewDeal]

Buon allenamento oggi, molto leggero.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 5x5@36,5kg
Scrollate 4x8@56,5kg
Curl 3x8@29kg

[NewNewDeal]

Allenamento del 1° maggio.

Panca 3x3@77,5kg
Panca 3'' fermo 2x3@72,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x145 + 1x155 + 5x3x135
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch su palla svizzera 3x12@20kg

Video http://www.youtube.com/watch?v=Dl67ODeP9rQ

1) Prima serie panca
2) Terza serie panca
3) Seconda serie panca 3'' fermo
4) Stacco 2x145
5) Stacco 1x155