Dimagrire tre chili in due settimane non significa nulla: ciò che conta è la perdita di massa grassa. Fare una dieta priva di grassi come quella del tuo amico è deleterio.
Un altro appunto: la dieta deve essere ipocalorica (perdita di peso) e (spero ti sia chiaro il significato logico di questa congiunzione, anche se non ne sono sicuro) proteica (risparmio di massa magra).
D'altra parte da quel che ho capito tu sei il tipo "voglio tutto e subito così smetto presto la dieta". Bravo! In questo modo avrai un dimagrimento di scarsa qualità e probabilmente riprenderai il peso perso. La dieta non va vista come restrizione ma come stile di vita da seguire per un tempo indeterminato.