Comincia semplicemente a variare ogni mese .Fai un mese dove usi ad esempio carichi 6/8rm e schemi/metodi set-rep adatti, poi il mese dopo stai ad esempio sul 10-12rm quindi carico piu basso e volume piu alto e quindi anche qua metodi set-rep adatti poi per richiamare al lavoro di nuovo il sistema nervoso (che con 10/12rm si addormenta) stai su carichi 3-6rm ad esempio e cosi via,cercando di progredire sui multiarticolari e i risultati osservali nei mesi a lungo termine non a breve termine o vai in depressione!
Su questo forum si e' cercato di comprendere un modo valido per periodizzare
grazie a 4ca, fai delle ricerche butta giu qualcosa di semplice e parti e VARIA !
Ma impegnati soprattutto sui multiarticolari finche vai su in quelli anche piano ma vai su allora sei sulla retta via.
Con la stazza che hai secondo me pigli massa rapidamente ,potresti anche farti un periodi dove semplicemente butti giu pochi esercizi multiarticolari e ti concentri sui carichi,riposo e varieta : un mese cerchi di aumentare il tuo 6-8rm e l'altro il tuo 10-12rm ,in 2 3 mesi secondo me puoi avere belle sorprese....questi sono pareri,idee mie poi vedi tu.
Devi stare attento a stacchi e squat ,alla tecnica corretta perche sei molto alto e quindi svantaggiato come leve ,puoi farti piu facilmente male ma non ho detto di sicuro,fai le cose a modo ,se puoi fatti seguire per vedere se in questi esercizi ti muovi bene e allenati con prudenza e giudizio ma non ti mettere 30kg di bilancere sulle spalle che non serve an***** se non agli inizi per imparare
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