WORKOUT 1
PETTORALI peso TRICIPITI peso
croci inclinata manubri 4*6-8-8-10 dist.presa stretta 4*6-8-8-10
distensioni man.panca p. 4*6-8-8-10 fracassateschio 4*6-8-8-10
Croci ai cavi 3*8-10-12 pushdown 3*10
panca declin.smith mach. 3*8-10-12 dip parallele esaurimento
dip 3*6-8-10
WORKOUT3
SPALLE peso GAMBE peso
distensioni sopra testa 4*6-8-8-10 leg extension 3*10-12-12
tirate al mento p.ampia 4*6-8-8-10 squat 4*6-8-8-10
scrollate bilanciere 4*8-10-10-12 hack squat 3*10
alzate laterali 3*10 leg curl sdraiato 3*12
tirate cavo busto 90 3*10 stacchi rumena 3*10
alzate frontali man.alter 2*10
WORKOUT 3
SCHIENA peso BICIPITI peso
rematore bilanciere 4*6-8-8-10 curl bilanciere 4*6-8-10-12
stacchi 3*(2-3)p15s*5-6 curl cavo da distesi4*8-10-12-12
pulldown presa ampia 3*10 curl man.altern.p incl.3*10-12-15
pulley 3*10 curl scott bilanciere p.str 8*10*12
low -high row 4*esaurimento drag curl smith m. 2-3-cedim.
curl martello 3*12
un alternativa..io mi sono trovato bene con questa..alternando petto-tric con petto-bicip ogni 2 settimane..come schiena bicipiti con schiena tric..
come ti senti tu...e' inutile allenare troppo fibre bianche come i tricipiti come inutile allenare troppo l'esatto opposto che sono i bicipiti...tante persone non vedono risultati in questi ultimi perche li allena troppo o perche' usa troppo peso e poche rip.meglio 15-16 rip con 18 kili di curl e far bruciare il muscolo che farne 7-8 con 22-24 per fare il figo...spero di esserti stato utile ...ciaoo
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