Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 14/04

Squat
5@40
5@50
5@60
5@70
8-6-6-4-4@76-80-84 rest 105"-120"-135"

Pressa 45°
8-8-6-6@70-80 rest 90"

Leg extension unilaterale PC1"
(15-15-12-12) 15-12-10-8@10 rest 40"

Leg curl sdraiato PC1"
15-12-10-8-8@25-30-35-40 rest 40"-60"-75"

Calf seduto PC1"
15-15-12-12@20-25 rest 40"

Squat distruttivo, devo aumentare un pelino i rest perchè non ci sto dietro Pressa leggera; leg extension imbarazzante, non tanto per l'esecuzione quanto per il peso utilizzato: son sempre stato na schiappa in questo esercizio e non capisco proprio il perchè... bo curl a bombazza e calf leggerino. Settimana prossima si aumenta di un esercizio per tutti e 3 i muscoli!

[djdo]

Wo del 15/04

Panca stretta
5@30
5@40
5@50
8-8-6-6@54-60 rest 90"

Curl ai cavi
5@40
5@50
8-8-6-6@55-65 rest 90"

Skullcrusher
10-10-8-8@18-22 rest 75"

Hammer curl
10-10-8-8@12-14 rest 75"

Push down ai cavi PC1"
15-15-12-12@10-15 rest 40"

Curl concentrato cavi scott unilaterale PC1"
(15-15-12-12) 15-15-9-10@2,5-2,5-5-0

Tutto molto bello, braccia che esplodevano post wo. Dopo una mezz'ora abbondante misuravano ancora 41cm!!! La prossima settimana aumento qualcosina nei tricipiti e setto meglio il curl concentrato...

[djdo]

Wo del 18/04

Panca
5@30
5@40
5@50
5@60
8-6-6-4-4@67-71-75 rest 90"-105"-120"
2-0.5-X-0.5

Croci 45° manubri
8-8-6@12-14 rest 90"

Croci declinata cavi
10-10-8@15-20 rest 75"

Panca 45° smith
(10-10-8) 10-9-7@50 rest 75"

Pectoral PC1"
15-15-12@20-30 rest 40"

Military press
8-8-6-6@28-32 rest 90"-105"

Arnold press
(10-10-8-8)10-10-7-6@12-14 rest 75"

Alzate laterali PC1"
15-15-12-12@3-4 rest 40"


Volume devastante... Mi è toccato usare i pesi da fitness nelle alzate laterali Tutto andato come preventivato, più o meno Oggi spossatezza assurda, acuita anche dal fatto di aver dormito malissimo e poco... Speriamo oggi di tenere botta col dorso (leggasi stacchi).

[djdo]

Wo del 19/04

Stacco
5@50
5@62
5@74
5@86
5-4-4-3-3@95-100-105 rest 120"-150"-180"

Trazioni supine
(8-8-6) 8-8-5@88 rest 120"

Rematore manubrio
8-8-6@26-28 rest 90"

Pull down
10-10-8@20-25 rest 75"

Pulley basso
10-10-8@100-110 rest 75"

Rowing machine unilaterale PC1"
15-15-12@15-20 rest 40"

Alzate posteriori
10-10-8-8@4-5 rest 60"

Scrollate bilanciere PC1"
15-12-10-8-6@50-60-65-70-75 rest 60"

In crescendo. Con le trazioni ci siamo quasi, alla seconda serie l'ottava rip è stata proprio a cedimento, infatti poi la prestazione è crollata drasticamente. Nel pull down dovrò cambiare macchina perchè quella usata ieri non la sento adatta (ho usato quella che uso anche per il push down). Nelle scrollate ho sbagliato il salto del peso e nella seconda serie ho piazzato 10kg in più rispetto ai 5kg solitiAumenterò qualcosina qui e là visto che ho ancora del margine su alcuni esercizi.

Ieri e oggi dose leggera di crea e beta (3g e 1,5g).

[djdo]

Wo del 21/04

Squat
5@40
5@50
5@60
5@70
8-6-6-4-4@78-82-86 rest 105"-135"-165"

Pressa 45°
8-8-6-6@80-100 rest 90"

Leg extension PC1"
(15-15-12-12) 15-12-10@10 rest 40"
Unilaterale le prime 2 serie

Stacchi a gambe tese PC1"
4x6@50 rest 90"

Leg curl sdraiato PC1"
15-12-10-8-8@25-30-35-40 rest 40"-60"

Calf in piedi PC1"
10-10-8-8@50-60 rest 60"

Calf seduto PC1"
15-15-12-12@20-25 rest 40"

Squat un massacro, veramente tosto; pressa leggera; leg extension un disastro... bo; stacchi a gt leggeri ma coi quads cotti è difficile fare di meglio; calf in piedi leggero.

[djdo]

Wo del 22/04

Panca stretta
5@30
5@40
5@50
8-8-6-6@58-64 rest 90"

Curl ai cavi
5@30
5@40
5@50
8-8-6-6@60-70 rest 90"

Skullcrusher
10-10-8-8@20-24 rest 75"

Hammer curl
10-10-8-8@12-14 rest 75"

Push down cavi PC1"
15-15-12-12@10-15 rest 40"

Curl concentrato cavi scott unilaterale PC1"
15-15-12-12@0-2,5 rest 40"

Addominali vari
3x15 rest 40"

Wo super, pump esagerato. Tutto chiuso egregiamente, aumento solo qualcosina nei tricipiti.

[menphisdaemon]

Occhio che ti stai facendo prendere la mano con il volume..