Dopo 2 giorni di riposo causa lavoro (quindi riposo poco e lavoro tanto) sono tornato in palestra per allenarmi, oggi il workout è dedicato a Spalle e Gambe.
Prima di postare il mio allenamento vorrei inserire alcune mie immagini scattate proprio lunedi dopo l'allenamento, ecco il link...cosa ne dite?
https://picasaweb.google.com/1140120...eat=directlink
Ora vi posto il mio allenamento di oggi:

DELTOIDI

Lento avanti alla Smith Machine
4x11/10/9/6 (10/10/12.5/15 Kg per lato)

Arnold Press
3x12/10/8 (10/12/14 Kg x manubrio)

Alzate laterali inclinati
3x10/10/12 (6/7/7 Kg x manubrio molto concentrati)

GAMBE

Squat alla Smith Machine
4x12/10/9/10 (17.5/20/22.5/25 Kg per lato)

Leg Extension
4x10 (45/50/55/60 Kg)

Leg Curl (prima volta che lo eseguo)
3x12/12/12 (10/15/20 KG)

Alla fine della sessione mi sentivo le Gambe esplodere.
Buon allenamento a tutti!!!