Diario di TheIron

[TheIron]

Esercizi
Pressa 45° 3x5 Risc. 3x4-7@65 Rec. 3.30"
Squat 4x9-12@58 Rec. 2.30"
LegCurl 3x5 Risc. 3x5-8@35 Rec. 2.30"
Affondi 1x5 Risc. 3x9-12@BW
Calf su un piede 2x5 Risc. 4x5-8@13,5 4x9-12@9,5 Rec. 1' tra una gamba e l'altra

Commenti
Nella pressa e nello squat aumentare di 5kg.
Nel LegCurl OK
Negli affondi posso aumentare ma di poco.
Nei calf posso aumentare di molto.

[TheIron]

Esercizi

Trazioni alla sbarra presa inversa 3x5 Risc. 3x4-7@ -BW Rec. 3'
Rematore man. 3x9-12@23,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
Lento man. 2x5 Risc. 3x5-8@13,5 Rec. 2'
Alzate al mento 1x5 Risc. 3x9-12@33 28 28 Rec. 1.30"
Curl bil. 2x5 Risc. 3x9-12@29 Rec. 2'
Curl su panca 60° 3x9-12@9,5 Rec. 1.30"
Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Trazioni con l'aiuto di un amico.
Nel rematore con manubrio posso aumentare ancora di un bel pò.
Nel lento con manubri posso umentare di un set di manubri
Nelle alzate al mento devo calare di 5kg.
Nel Curl in piedi il peso è OK.
Nel curl seduto devo usare i manubri da 8,5 dato che con 7,5 è troppo poco e con 9,5 è troppo.
Sono alla seconda settimana e ancora non setto i carichi con precisione.
Spero nella terza di potermi dedicare meglio alla contrazione.
Buon fine settimana a tutti!

[TheIron]

Esercizi
Distensioni su Panca piana bil. 3x5 Risc. 3x4-7@68 Rec. 3'
Distensioni su panca 45° man. 4x9-12@17,5 Rec. 2'
Alzate a 90° 1x5 Risc. 3x9-12@7,5 Rec. 1.30"
Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2.30"
Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 4piastre
Crunch inversi 3xquasi al limite Rec. 1'
Crunch 3xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Nella panca piana posso aumentare ancora un pò, secondo la tabella il limite dovrebbe essere a 70kg ma il fatto che manca il fermo mi ha fatto aumentare di un 5/10kg.
Nelle spinte con manubri mi sono imbrogliato e non ho scalato, riporto lo stesso consiglio dell'altra volta: meglio scalare qualche kilo in favore della contrazione.
Nelle alzate posteriori OK.
Nella panca stretta OK.
Nel pushdown meglio portare il carico a 5 piastre.
I crunch li ho fatti intorno alle 15rep.

[TheIron]

Esercizi
Pressa 45° 3x5 Risc. 3x4-7@70 Rec. 3.30"
Squat 4x9-12@68 Rec. 2.30"
LegCurl 3x5 Risc. 3x5-8@35 Rec. 2.30"
Affondi 1x5 Risc. 3x9-12@5,5
Calf su un piede 2x5 Risc. 4x5-8@15,5 4x9-12@11,5 Rec. 1' tra una gamba e l'altra

Commenti
Nella pressa mi sento di aumentare ancora, non ho mai fatto così tanto.
Nello squat con 68kg sono al pelo, ne faccio giusto nove di rep. Ma non per il carico, ma più per una questione psicologica. Poi alla nona rep ho sempre il fiatone.
Nel LegCurl OK
Negli affondi il problema è l'equilibrio, la prossima volta voglio mettere 7,5kg.
Nei calf a basse rep posso aumentare oltre i 15,5 ... ad alte rep meglio scalare fino a 9,5.
Ottimo allenamento, gambe belle cotte.

[TheIron]

Sono arrivati gli integratori!
Meno male che ho di nuovo le whey, non ne potevo più di cuocere e frullare uova!

[Bl4cKCrOw]

ihihhihiihihhi... Ti capisco Iron... Chissà le puzzette...!!
Come prosegue il lavoro con Currò?

[TheIron]

Quelle per fortuna posso farle in libertà
Il lavoro procede bene, anche se ancora presto! Forse da lunedì si cambia qualcosa!