come iniziare la definizione, partendo da una fase di massa?

**UncleVin** · 13-04-2011, 05:30 PM

si stavo sui 350 carbo al giorno....
in fase di massa stavo con: 210 pro, 350 carbo e 50 grassi...la media degli allenamenti settimanali era 3-4 giorni alla settimana...mediamente un'ora a wo.

**menphisdaemon** · 13-04-2011, 05:39 PM

Inizia scalando 50 di carbo

**UncleVin** · 13-04-2011, 05:52 PM

l'ho già fatto, da una settimana ad essere onesto...mentre il resto, pro e grassi, è rimasto invariato.
solo che non saprei ogni quanto scalare il tutto, anche perchè il mio terrore è intaccare più massa muscolare che grasso.
da me non c'è alcun preparatore purtroppo

**menphisdaemon** · 13-04-2011, 06:18 PM

Specchio e bilancia...alza il cardio questa settimana se la scorsa hai fatto lo step. La prossima se hai perso poco taglia altri 50 di carbo...quella dopo alza il cardio.

Di dove sei?

PS. son cose generiche eh...giusto per dare una risposta, perlomeno generica....

**UncleVin** · 13-04-2011, 06:40 PM

dunque, la scorsa settimana ho tolto 50gr di carbo (come ho detto) e come cardio avevo giusto 20' dopo la seduta delle gambe (che sono il mio punto forte)...stesso discorso questa settimana, anche se pensavo di gestirla così
Lun - Braccia (punto debole, specie i bicipiti)
Mar - Gambe (punto forte)
Mer - Cardio (mezz'ora)
Gio - Petto, Spalle
Ven - Dorso
Sab - Cardio (altra mezz'ora)

pensavo di farmi un mesociclo così, con alimentazione con qualche taglio calorico (taglio che però non saprei quantificarlo).

Io pensavo di scalare 200kcal ogni due settimane, arrivando alle 2400kcal conteggiate per la definizione.

ps. grazie per la disponibilità menphis, sono delle marche.

**menphisdaemon** · 13-04-2011, 06:51 PM

Fai due sessioni da 40' dedicate allora. Settimana prossima scali ancora i carbo e tieni il cardio...quella dopo aggiungi 20' post wo gambe. Poi facci sapere...praticamente impossibile stallare in questa prima fase.

**UncleVin** · 13-04-2011, 06:54 PM

quindi: 4 settimane,ad ogni settimana scalo 50 gr di carbo;
poi ad ogni settimana 2 sedute di cardio da 40', ma dalla seconda aggiungo anche 20' di cardio post-gambe.

**BIG10** · 13-04-2011, 06:38 PM

Sono consigli FONDAMENTALI, lo sbaglio che tanti fanno appena terminata la massa è quella di scalare del 70% i carbo e fare 4 sessioni di aerobica a week !! Si scalano poco alla volta e poi specchio e pesa !! Pensa che io in fase di definizione prima della massa sono arrivato a mettere nel piato 30grammi di pasta/riso a pasto però sono partito da 120/130; quindi immagina quanto ho scalato. Certo 30 grammi di pasta sono pochini....e pure tristi.....