bellissima risposta

proviamo a scrivere una mini linea guida:
imposta degli allenamenti molto semplici
cerca di fare un volume medio alto
tenendo basso il numero di ripetizioni (quindi tante serie)
regolando l'intensità in modo da risultare sempre in controllo totale del bilancere e senza che nessuno te lo tocchi mai (i.e. aiutino)
anche la frequenza è importante però per ragionare realmente in termini di multifrequenza, ti devi discostare molto dal concetto di allenamento per gruppi e avvicinarti a quello di alzata