un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

11 aprile 2011
bw: 74kg

Panca
5 x 56
5 x 76
5 x 86
4 x 96
3 x 106
3 x 116

4 x 2 x 126

4 x 6 x 96

trazioni presa supina: 5x10

squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 110

qualche set di curl

[°°sOmOja°°]

13 aprile 2011

oggi ero particolarmente scarso, ho sentito i 160 di squat + pesanti di quanto avrei dovuto e la cosa mi ha lasciato perplesso
poi ho constatato di essere scarso anche con il lento avanti e ho capito che si trattava di un calo di forma generale (che ogni tanto ci può stare, considerato che tra una settimana ho l'ennesimo esame)

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
2 x 150
3 x 2 x 160

military press
5 x 30
5 x 40
5 x 50

5 x 5 x 60
5 x 5 x 50

Trazioni presa supina: 3x10

superset:
alzate frontali: 3x10x8kg
alzate laterali: 3x10x8kg

[°°sOmOja°°]

15 aprile 2011
bw: 74kg

oggi allenamento a tarda ora quindi ho dovuto segare un pò il finale

Panca stretta + bands
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 80
4 x 6 x 70

Stacco altezza regolare
5 x 100
5 x 120
3 x 140
5 x 3 x 160

lat machine ampia prona (recuperi 10-20'')
5x 50\60\70\80
5x 75\70\65\60\55\50

note: fare stacco con il torcicollo è uno dei piaceri che mi fa sentire vivo.

[°°sOmOja°°]

18 aprile 2011
bw: 74.5kg

oggi ho studiato fino a tardissimo, sono "scappato" di casa per allenarmi alle 21.00, teletrasportato in palestra e inizio ore 21.15 circa
per fortuna sono riuscito a concludere qualcosa

Panca
5 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 120

3 x 1 x 130-134-130

5 x 5 x 100

il 5x5 l'ho fatto in jumpset con lo squat

Squat bilancere alto e pausa in accosciata
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

qualche set di bicipiti con manubri fino a 5x30kg

[°°sOmOja°°]

20 aprile 2011

giornata di studio intensissimo (mancano 2 giorni all'esame di dermatologia e chirurgia plastica)
mi ero messo in testa di ripetere tutto il programma di dermatologia in un giorno ma alle 21.15 ho dovuto desistere

15 minuti per arrivare in palestra

ecco cosa sono riuscito a fare in 30 minuti

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
2 x 140
3 x 1 x 160 - 170 - 170

l'ultima era praticamente un massimale ma i recuperi erano veramente al minimo

military press
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

in superserie con trazioni presa supina: 4x10

superserie:
- alzate frontali: 3x10x8kg
- alzate laterali: 3x10x8kg

ci voleva proprio un pò di relax (si fa per dire!)

[°°sOmOja°°]

22 aprile 2011

finalmente ho messo via anche i libri di dermatologia! esame andato benone (30L)

tra l'altro scena al limite tra il comico e il penoso
io e un'altra ragazza a contenderci la sedia con il professore "buono" (visto che chiamavano 2 per volta e uno dei 2 prof è noto per essere parecchio str.nz.) e alla fine ho dovuto cedere, un pò per galanteria maschile, un pò perchè mi sembrava una scena ridicola ma chi frequenta l'università sà che la materia non esiste, ciò che conta realmente ad un esame (oltre alla preparazione) è il professore che ci si trova di fronte
ad ogni modo è andata bene e la cosa mi ha reso ancora + soddisfatto!

adesso 3 giorni di pausa e poi si ricomincia a studiare seriamente per l'esame di chirurgia di maggio

workout!
Panca stretta + bands
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 5 x 80
3 x 7 x 70
3 x 9 x 60

Stacco + 5cm
5 x 100
5 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
cinta
5 x 3 x 160

lat machine
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

pulley
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

a martedi!

[TheIron]

Complimenti, come sempre!