un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

21 marzo 2011
bw: 75.5kg

oggi niente allenamento, nausea e febbre (38°C)
sono riuscito ad andare a lezione, poi sono crollato a letto, spero di stare bene mercoledi

[°°sOmOja°°]

23 marzo 2011
bw: 74.3kg

recuperato

Squat
4 x 40
4 x 60
4 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170 kg

3 x 3 x 140

push press con poca spinta delle gambe
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70 (ho mancato la chiusura dell'ultima)

5 x 5 x 60

jumpset:
trazioni presa supina: 5x8
dips: 5x10

[°°sOmOja°°]

25 marzo 2011
bw: 74.1kg

recupero la panca saltata lunedi

Panca
5 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130 (tosti)

3 x 3 x 110

Stacco classico
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160
cinta
3 x 170
3 x 3 x 150

jumpset
french press con manubrio dietro la testa: 5x15 @8kg
curl manubrio: 5x10 @20kg

[°°sOmOja°°]

28 marzo 2011
bw: 74.4kg

oggi mi sentivo discretamente bene e speravo di fare un buon allenamento di panca ma come spesso capita mi sbagliavo
arrivato in palestra ho iniziato ad avere fame e nel corso del riscaldamento mi sono reso conto che la forza scarseggiava
la performance delle singole massimali è stata scarsa ma non saprei se imputare ciò agli sbalzi glicemici (di cui in genere non soffro) o alla tripla a 130kg di venerdi, sicuramente sarebbe stato + opportuno distanziare maggiormente questi 2 allenamenti.

5 x 40
5 x 50
5 x 70
4 x 96
2 x 106
1 x 116
1 x 126
1 x 136
1 x 140 - N - aiutato in chiusura

5 x 96
2 x 5 x 106

mi rifarò prossimamente

Squat raw
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 5 x 120

Lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80

tricipiti ai cavi (2 braccia): 3 x 20

Pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80

tricipiti ai cavi (1 braccio): 3x20

ci sono delle cose che devo sistemare nella scelta degli esercizi e degli schemi
la struttura degli allenamenti invece mi sembra efficace ma la tentazione di sperimentare delle cose che mi passano per la testa è forte, cercherò di contenermi

[°°sOmOja°°]

30 marzo 2011
bw: 74.1kg

questa settimana non sono in formissima, forse nelle scorse sedute ho esagerato un pò con le triple, forse sono solo un pò stanco per altri motivi
ieri e oggi ho avvertito un pò di fastidi ai piriformi che per ora mi avevano dato tregua, ma comunque, pallina e stretching e via in palestra

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 110
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
cinta
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190

beh, dai, tuttosommato è andata bene, i 190 tirati ma spinti di gambe e non di schiena
mi mancano altri 10kg per l'obiettivo

lento avanti
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
2 x 5 x 70
4 x 5 x 60

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 leggero

pulley presa neutra
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80

[°°sOmOja°°]

1 aprile 2011
bw: 74.1kg

oggi inizio allenamento dalle 20.45 alle 21.50, ho fatto quel che potevo
tra l'altro inizio a sentire lo stress dell'esame di mercoledi

Stacco
5 x 56
5 x 96
5 x 116
3 x 126
1 x 136
1 x 146
1 x 156
cinta
1 x 166
1 x 176
1 x 186
1 x 196

military press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

panca inclinata
5 x 30
5 x 50
5 x 6 x 60

triset (tutto senza recupero)
curl 5 x 10-14 @8kg
french manubrio: 5x10-14 @8kg
alzate laterali: 5x10-14 @8kg

da lunedi nuovo programma (che poi sarà sempre la stessa solfa )
principale modifica: inserisco per 3 settimane delle serie a ripetizioni costanti con una data % di carico (es. 5x3x80%) invece dei ramping e dei ladders

[°°sOmOja°°]

4 aprile 2011
bw: 74.7kg

ma che periodo del cavolo
stanotte mi sono svegliato con un dolore sotto la scapola destra, non riuscivo neanche a cambiare posizione, sembrava mi pugnalassero
stamattina mi sono alzato una pezza (ho dormito poco e male)

stasera pensavo di non riuscire neanche a fare panca invece sono rimasto stupito, non ho (quasi) avuto problemi, anzi, mi sono anche staccato tutti i pesi
nello squat invece sono stato molto cauto e ho interrotto le trazioni perchè mi è tornato un pò di senno e ho capito che rischiavo di esagerare

Panca
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 110

5 x 3 x 120

5 x 5 x 100

direi bene

Squat bilancere alto con fermo 3'' in basso
risc. + 5x5x80kg

trazioni presa supina: 2x10 a questo punto sono tornato in me e mi sono fermato

[°°sOmOja°°]

6 aprile 2011

stamattina esami di anestesia e emergenze medico-chirurgiche, benone (30L)
pomeriggio fioretto di quaresima: ho accompagnato irene per negozi

di sera finalmente workout
ho perso un pò di tempo allo squat perchè mi sono alternato con dario e con un altro ragazzo ma è stato piacevole (a parte la sfacchinata di caricare e scaricare)

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
cinta
3 x 3 x 150

benone, avevo previsto 5x3x140-150 e ho fatto 2 serie senza cinta

military press
risc + 5x10x50kg

lat machine presa neutra
5 x 50\55\60\65\70\75\80\85\90kg

tra una serie e l'altra tricipiti ai cavi leggeri (10-15 reps)

pulley
10 x 60 \ 70 \ 80 \ 90kg

tra una serie e l'altra tricipiti ai cavi leggeri (20 reps)

curl manubri: qualche set tra 10 e 20kg

[eraser]

stamattina esami di anestesia e emergenze medico-chirurgiche, benone (30L)

MITICO Claudio !!!

Non ti posso ancora reppare.......ma appena potrò ne avanzi una

[°°sOmOja°°]

ahah grazie nico, non vedo l'ora di potermi dedicare allo studio della branca che + mi appassiona

[eraser]

......... che + mi appassiona..........

ginecologia ???

[°°sOmOja°°]

ahah
no, ti prego, ginecologia noooo!! *

*come ho già avuto modo di spiegare ritengo la ginecologia tra le discipline + spoetizzanti (l'anti-sesso per quanto mi riguarda) dal momento che tratta di vagine malate

[Mancino]

*come ho già avuto modo di spiegare ritengo la ginecologia tra le discipline + spoetizzanti (l'anti-sesso per quanto mi riguarda) dal momento che tratta di vagine malate

ahah

quante volte ti avranno fatto questa battuta??

[°°sOmOja°°]

8 aprile 2011
bw: 74kg

e da ieri ho iniziato a studiare seriamente (avevo già letto parte del libro e seguito qualche esame) la materia + ripugnante del corso (o comunque pari-merito con ginecologia ): DERMATOLOGIA
un libro pieno di immagini che non descrivo neanche, lasciamo perdere la parte di malattie veneree, roba da rotten

panca presa stretta + bands
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 5 x 70

stacco deficit (raw)
5 x 50
5 x 80
3 x 110
3 x 130
3 x 140
5 x 3 x 150

military press presa ampiezza spalle
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

lat machine presa ampia
10 x 50 \ 60 \ 70\ 80
3 x 15 x 50 (ruotando 3 prese)

superserie
- alzate frontali: 3x10 x 10kg
- alzate laterali: 3x10 x 10kg

hammer curl: 10 x 20kg, 3x5x30kg

tricipiti ai cavi: qualche set leggero da 10 reps

niente da segnalare, seduta di 90 minuti circa, ho fatto i compitini nella prima parte della seduta e un pò di complementari nella seconda parte

[°°sOmOja°°]

11 aprile 2011
bw: 74kg

Panca
5 x 56
5 x 76
5 x 86
4 x 96
3 x 106
3 x 116

4 x 2 x 126

4 x 6 x 96

trazioni presa supina: 5x10

squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 110

qualche set di curl