Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Dimenticavo: grazie mille ad Alex alias "Gael" per avermi fatto conoscere entrambi i programmi che ho compreso/sto cercando di comprendere (P/RR/S ed FD/FS)... =)

[NastyChris]

il nostro caro amato Gael la sa lunga...non mi sorprende che dietro il binomio P/RR/S e FD/FS ci sia lui dietro!
W GAEL

[TheIron]

Hai capito il Gael! Bravi a entrambi!

[gael89]

non ho fatto nulla basta leggere il diario di memphis ragazzi! per ogni metodo fate ricerche piu approfondite (soprattutto su forum americani)...

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 11 Aprile 2011

Pettorali-bicipiti

Distensioni bilanciere su piana ---------->>2x4-6@86kg (Rest. 2'00'')(TUT 3/0/X)
Dist. Bilan. su inclinata alla Smith (neg. emphasis)------->>2x4-6@76kg (Rest.2'00'')(TUT 6/1/1) (spotterato forse troppo alla concentrica, la piana mi ha ucciso)
Croci panca 30° (Stretch under tension)--------->>2x6-8@22kg (Rest.2'00'')(TUT 2/4/1)
Distensioni bilanciere su piana alla Smith-------------->>1x30-40@30kg pistons-like
Dist. su inclinata alla Smith------->>@20kg
in superserie con:
Cross-over ai cavi --------------->>1x30-40@15kg pistons-like

Curl bilanciere EZ alla Scott (negative emphasis)------------->>2x4-6@34kg (Rest. 2'00'')(TUT 6/1/1)
Curl alternato seduto---------->>2x4-6@22kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
Curl ai cavi alti---------->>2x30-40@15kg (Rest.1'00'') pistons-like

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 13 Aprile 2011

Quadricipiti-Femorali-Polpacci

Front squat alla Smith--------->>2x4-6@80kg (Rest. 2'00'')(TUT 3/1/1)
Leg. Press piedi uniti (negative emphasis)--------->>2x6@220kg (Rest. 2'00'')(TUT 6/1/1)
Hack Squat------------------>>1x30-40@25kg pistons-like
Leg. Extension---------->>1x30-40@15kg pistons-like

Dumbbell Leg. Curl (negative emphasis)---------->>2x4-6@24kg (Rest. 2'00'')(TUT 6/1/1)
Stacchi a gambe tese alla Smith------------>>2x8-10@110kg (Rest. 2'00'')(TUT 2/0/X)
Leg. Curl alla macchina------------->>1x30-40@15kg pistons-like

Calf Raise alla Leg. Press (peak contraction)-------->>2x15@120kg (Rest.1'00'')(TUT 2/4/X)
Calf Raise alla Smith machine in piedi----------->>1x30-40@30kg pistons-like

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 11 Aprile