Colazione:
250g di latte p.s
40g fette
25g marmellata
10g nocciole

spuntino:
100gtonno o 100g bresaola o 100g fesa di tacchino (ALZA ALMENO 100GRAMMI)
1 frutto
80g pane

pranzo:
100g pasta o riso integrale
200g pollo(petto) o 300g orata
100g verdura
10g olio evo

merenda:
whey pro 30g
1 frutto
cena:
100g pollo o 150g orata o 30g whey
100g verdura
10g olio evo
80g pane
100g riso

in questo modo ho 166,2g pro(2,2 per kg di peso)/52,3g grassi/311,1carbo ovvero 2370 calorie, sono di parecchio sotto per i carbo, aumento la pasta o provo qst dieta e vedo come va?