Come va la mia dieta per massa?

[BIG10]

Il livello proteico dipende ovviamente dal tipo di allenamento che stiamo facendo: finalizzato alla massa, definizione oppure in normocalorica......io con sta menata dei grammi per kg corporeo non è che ci credo molto :-) cmq 150grammi di carne o pesce a pasto è il minimo sindacabile ! Consiglio ovviamente bere almeno 2/3 litri di acqua al giorno minimo !

[calailn]

Colazione:
250g di latte p.s
40g fette
25g marmellata
10g nocciole

spuntino:
100gtonno o 100g bresaola o 100g fesa di tacchino (ALZA ALMENO 100GRAMMI)
1 frutto
80g pane

pranzo:
100g pasta o riso integrale
200g pollo(petto) o 300g orata
100g verdura
10g olio evo

merenda:
whey pro 30g
1 frutto
cena:
100g pollo o 150g orata o 30g whey
100g verdura
10g olio evo
80g pane
100g riso

in questo modo ho 166,2g pro(2,2 per kg di peso)/52,3g grassi/311,1carbo ovvero 2370 calorie, sono di parecchio sotto per i carbo, aumento la pasta o provo qst dieta e vedo come va?

[calailn]

inoltre se mangio nello spuntino al posto del tonno la bresaola ad esempio i grassi diminuiscono notevolmente????devo stare sempre a calcolare ogni cosa?

[BIG10]

ma non c'è bisogno assolutamente che calcoli tutte le cose al millesimo: l'importante è avere nel pasto pro, grassi e carbo rapportati in maniera corretta. Poi non spaccarti troppo la testa, variare va sempre bene !

[calailn]

va bene!!!se voglio fare una frittata quante uova devo usare? per rimanere nelle calorie viste sopra?

[BIG10]

Se vuoi farti una frittatina la cosa più pratica è che tu acquisti degli albumi in brick che trovi tranquillamente al supermercato, ti fai 250/300grammi + un rosso d'uovo, è molto semplice fare i calcoli poichè 100grammi sono circa 10grammi di pro se non sbaglio

[calailn]

non so come ringraziarti:-)

[BIG10]

Mi piace è già meglio ma io aggiungerei le mandorle nel 2° spuntino e toglierei il pane a cena (lascerei la pasta/riso a 10grammi)