il powerlifting è uno sport, prima di cercare una programmazione direi che è opportuno imparare il gesto tecnico
chi te lo può insegnare? cerca nel sito della fipl la palestra affiliata alla federazione più vicina a casa tua, fai una telefonata e prenotati con i tecnici (è genti superdisponibile), per un paio di sedute
dopodichè per le programmazioni basta fare qualche ricerca nel forum