ma più che software devi usare testa per fare una dieta per un'attività fisica stressante come la palestra... 20% di pro è davvero poco dai... solo il 5 % in più dei grassi o.O le whey Ok ke le usi ma non sostituiscono i pasti stai attento sono un qualcosa in più. Come frutta c'è anche il kiwi e il melone che vanno bene. ( sul forum disprezzano tutti la mela non so perchè XD). Poi qualche spremuta d'arancia x la vitamina C. Alza seriamente la carne perchè 50 grammi li do da mangiare al mio gatto.. anzi 80... vabbè. Prima di andare a letto serve qualcosa a rilascio lento come i latticini (50 gr. parmigiano, fiocchi di latte etc) oppure un integratore (caseine).