Sto per abbandonare il bodybuilding

[Gio]

web una curiosità...ma non si rompe quella bar quando carichi duro ?

[nottepazza]

grazie weboy. vorrei farti un'altra domanda.

vista la mia altezza, ed il fatto che ho le "leve lunghe" pensi dipenda anche da questo che trovo più difficile sentire una contrazione intensa del muscolo?

mi spiego meglio: se una contrazione ottimale è data da un mx allungamento seguito da un max accorciamento del muscolo, posso trivare maggiore difficoltà - e quindi meno resa - ad effettuare esercizi multiarticolari?

infine: ma il gvt non era tanto in voga tra gli atleti germanici che, a quanto ho letto in giro, facenvano uso anche di farmaci? no, perchè credimi ho pensato tante volte di volerlo utilizzare, ma mi spaventava proprio la premessa....

grazie ancora!

[weboy]

grazie weboy. vorrei farti un'altra domanda.

vista la mia altezza, ed il fatto che ho le "leve lunghe" pensi dipenda anche da questo che trovo più difficile sentire una contrazione intensa del muscolo?

mi spiego meglio: se una contrazione ottimale è data da un mx allungamento seguito da un max accorciamento del muscolo, posso trivare maggiore difficoltà - e quindi meno resa - ad effettuare esercizi multiarticolari?

infine: ma il gvt non era tanto in voga tra gli atleti germanici che, a quanto ho letto in giro, facenvano uso anche di farmaci? no, perchè credimi ho pensato tante volte di volerlo utilizzare, ma mi spaventava proprio la premessa....

grazie ancora!

mi spiego meglio: se una contrazione ottimale è data da un mx allungamento seguito da un max accorciamento del muscolo, posso trivare maggiore difficoltà - e quindi meno resa - ad effettuare esercizi multiarticolari?

Certo ,per motivi puramente di fisica una leva lunga fatica di piu a sollevare carichi,chi ha leve corte fa meno fatica e rischia meno di farsi male ,fa meno volume di lavoro perche sposta per meno distanza nello spazio il carico.

10 rep con 100kg allo squat o panca ad esempio per me alto 184cm sono piu dure che per chi e' ad esempio 175cm.

Non influenza pero la tua sensazione di contrazione non centra nulla quello lo devi imparare tu con l'esperienza a far lavorare al meglio a isolare al meglio il gruppo interessato dall'esercizio,poi ci sono problemi posturali....ecc...

No lascia perdere il gvt lo puoi utilizzare eccome chiaramente per sostenere un tale numero di reps devi avere una grande capacita di lavoro,di recupero,di durata muscolare che si matura negli anni soprattutto.
Magari l'atleta piu giovane usa un 6x6 poi pian piano provera 8x8 poi 10x10 gvt .
Ad un atleta ancora immaturo non serve un tale numero di rep in cui si usa bassa percentuale di carico quindi basta e avanza un 6x6 ma un atleta maturo che anche se usa carichi di bassa percentuale rispetto al suo 1rm comunque usa carichi consistenti scatena grossi guadagni di massa.
In poche parole i sistemi vanno adattati all'atleta.
Parti provando dei 5x5 6x6 poi col tempo puoi arrivare anche ad un 10x10 serve una resistenza all'acido lattico e un controllo e resistenza neurale sui muscoli piu avanzati.
Piu o meno il discorso e' questo.

Chiaramente chi prova il 10x10 lo usera su uno o 2 esercizi in tabella poi comunque aggiungera al massimo altri due esercizietti perche il volume della seduta non puo salire alle stelle.
I metodi sono validi se adattati e sfruttati a dovere.

[weboy]

Comincia semplicemente a variare ogni mese .Fai un mese dove usi ad esempio carichi 6/8rm e schemi/metodi set-rep adatti, poi il mese dopo stai ad esempio sul 10-12rm quindi carico piu basso e volume piu alto e quindi anche qua metodi set-rep adatti poi per richiamare al lavoro di nuovo il sistema nervoso (che con 10/12rm si addormenta) stai su carichi 3-6rm ad esempio e cosi via,cercando di progredire sui multiarticolari e i risultati osservali nei mesi a lungo termine non a breve termine o vai in depressione!

Su questo forum si e' cercato di comprendere un modo valido per periodizzare
grazie a 4ca, fai delle ricerche butta giu qualcosa di semplice e parti e VARIA !
Ma impegnati soprattutto sui multiarticolari finche vai su in quelli anche piano ma vai su allora sei sulla retta via.
Con la stazza che hai secondo me pigli massa rapidamente ,potresti anche farti un periodi dove semplicemente butti giu pochi esercizi multiarticolari e ti concentri sui carichi,riposo e varieta : un mese cerchi di aumentare il tuo 6-8rm e l'altro il tuo 10-12rm ,in 2 3 mesi secondo me puoi avere belle sorprese....questi sono pareri,idee mie poi vedi tu.
Devi stare attento a stacchi e squat ,alla tecnica corretta perche sei molto alto e quindi svantaggiato come leve ,puoi farti piu facilmente male ma non ho detto di sicuro,fai le cose a modo ,se puoi fatti seguire per vedere se in questi esercizi ti muovi bene e allenati con prudenza e giudizio ma non ti mettere 30kg di bilancere sulle spalle che non serve an***** se non agli inizi per imparare

[weboy]

web una curiosità...ma non si rompe quella bar quando carichi duro ?

Purtroppo non ho molto carico e non ho provato ma con 120kg per ora tutto ok....provero (devo comprare dischi nuovi da 20kg)...comunque dubito fortemente...e prima che carico chissa cosa ne passa...comunque eventualmente ne faccio fare una piu spessa piu avanti.

ho usato queste misure per farla fare..

[Gio]

Purtroppo non ho molto carico e non ho provato ma con 120kg per ora tutto ok....provero (devo comprare dischi nuovi da 20kg)...comunque dubito fortemente...e prima che carico chissa cosa ne passa...comunque eventualmente ne faccio fare una piu spessa piu avanti.

ho usato queste misure per farla fare..

ma con i dischi da 20 che stacchi fai ? rimani dritto eheheh

[weboy]

ma con i dischi da 20 che stacchi fai ? rimani dritto eheheh

no, nel senso che non ho mola ghisa ancora,arrivero a 130/140 non ricordo..

[nottepazza]

grazie weboy, magari in quest'ultimo periodo passerò un pò di tempi in più a cercare di migliorare ulteriormente la tecnica di esecuzione, poi partirò - spero - a settembre con una nuova programmazione, fiducioso che un drastico cambiamento di training mi dia nuovi risultati

[weboy]

grazie weboy, magari in quest'ultimo periodo passerò un pò di tempi in più a cercare di migliorare ulteriormente la tecnica di esecuzione, poi partirò - spero - a settembre con una nuova programmazione, fiducioso che un drastico cambiamento di training mi dia nuovi risultati

ricorda unta su esercizi efficaci i tuoi maggiori sforzi e VARIA frequenza/volume/intensita,...soprattutto le ultime due variabili,varia o ti adatti velocemente ai metodi .

[nottepazza]

per avermi dato consigli costruttivi (qualcuno anche distruttivo ), ora faccio il punto della situazione e riprogrammo il tutto!!!

[weboy]

non programmare il lungo periodo ..creati per dire 2 mesocicli alla volta al massimo in cui vari soprattutto gli schemi di lavoro set/rep e quindi volume e intensita e anche gli esercizi soprattutto per il busto che ha bisogno di piu varieta.
Ad esempio se e' na vita che fai curl con presa normale cambia anche semplicemente presa e fallo con presa prona cercando di progredire,oppure se in media fai sempre lento col bilancere fallo e progredisci con i manubri ec...