Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 10-04-2011, 02:42 PM

VENERDI' 8 Aprile 2011

Deltoidi-Addominali

Shoulder press manubri seduto-------->>3x4-6@32kg (Rest. 2'00'')(TUT 3/0/X)
Alzate laterali seduto ------------>>2x6-8@12kg (Rest.1'30'')
Alz. Lat. singole su inclinata (negative emphasis)---->>2x6-8@8kg (Rest. 2'00'')(TUT 6/1/1)
Alzate laterali in piedi------>>1x30-40@8kg pistons-like
Shoulder press machine------->>1x30-40@30kg pistons-like

Sit up con sovraccarico-------->>2x15@10kg (Rest.1'00'') (TUT 2/1/1)
Crunch al cavo in ginocchio---------->>2x15@90kg (Rest.1'00'') (TUT 2/4/1)
Crunch su piana piedi per aria ------->>1x30-40@BW

**Bl4cKCrOw** · 10-04-2011, 02:48 PM

SABATO 9 Aprile 2011

Dorsali-Tricipiti

Stacchi alla rumena (ultima serie in RP 1+1+1)--------->>2x4-6@167kg (Rest.2'00'')
Lat. Machine presa stretta inversa (Stop negativa)------>>3x6-8@60kg (Rest.2'00'') (TUT4/2/2)
Incline dumbbell rows (stop neg. + neg. Emphasis)------>>2x6-8@24kg (Rest.2'00'') (TUT 6/2/2)
Pulley alto--------->>1x30-40@30kg pistons-like
Lat. Machine al petto-------->>@30kg
in superserie con:
Pushdown braccia tese------->>1x30-40@30kg pistons-like

French press EZ su piana---->>2x4-6@34kg (Rest.2'00'') (TUT 3/0/X)
Close grip bench press (negative emphasis) --------->>2x4-6@46kg (Rest.2'00'') (TUT 6/1/1)
Tricipiti ai cavi alla poliercolina ------->>1x30-40@20kg pistons-like

FOTO pre-doccia: http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0948.JPG

**Bl4cKCrOw** · 10-04-2011, 02:49 PM

In tanti piccoli pezzettini.... Mai piu' 4 giorni di seguito... Purtroppo è andata così...

**Bl4cKCrOw** · 11-04-2011, 06:36 PM

Dimenticavo: grazie mille ad Alex alias "Gael" per avermi fatto conoscere entrambi i programmi che ho compreso/sto cercando di comprendere (P/RR/S ed FD/FS)... =)