Ok tagliamo la testa al toro, avevo pensato di fare questo

sempre ABA BAB

PANCA 8x3
TRAZIONI SUP. 8x3
MILITARY/PUSH PRESS 5x5
REMATORE PRO. 5x5
+ complementari
(1 esercizio petto, 1 esercizio deltoidi, 1 esercizio trapezi)

SQUAT 8x3
STACCHI/STACCHI RUM. 5x5
PANCA STRETTA 5x5
CURL 5x5
+ compl
(2/3 eserc gambe, 1 es bicipiti, 1 es tricipiti)

Per l'8x3 e il 5x5 avevo pensato di regolarmi così (ogni riga è un WO)

3x3x78 + 2x3x86 + 3x3x82
2x3x78 + 3x3x86 + 3x3x82
2x3x78 + 2x3x88 + 3x3x82
IV settimana ripeto lo stesso WO
2x3x78 + 3x3x88 + 3x3x82
2x3x78 + 2x3x90 + 2x3x82

l'idea è faccio prima un pò di triple con un peso facile, poi metto un peso allenante nelle serie centrali, e finisco con delle triple con peso intermedio che servono a dare un volume decente. L'idea è fare un 2x3 con 90 kg che per me è sfidante visto che il mio 3RM sono proprio 88-90 kg (con 88 mi vengono bene senza aiuti e discreta velocità, 90 le tiro alla morte)

il 5x5 segue un'idea simile
2x5 + 2x5 +1x5
1x5 + 3x5 + 1x5
1x5 + 2x5*(aumento il peso) +2x5
ripeto il WO per abituarmi all'aumento e spero farlo meglio
1x5 + 3x5 + 1x5
1x5 + 2x5*(aumento) + 1x5

vi sembra fattibile, considerando che tra l'inizio e la fine mangerò almeno 400 kcal/day in meno, tutte di Carbo? La programmazione del 5x5 non è che mi convinca più di tanto..

Poi dovrei ben vedere il volume dei complementari a fine WO, lo schema pensavo di tenere quello vecchio che mi sembra si addica ad un regime più povero di CHO, però senza esagerare diciamo che è più un divertimento a fine allenamento!