allora se devi fare massa io punterei a serie con carichi maggiori del tipo tra 6/8 ripetizioni x i fondamentali (panca,stacchi)..non andrei piu delle 8 serie x i muscoli grossi (petto-gambe-dorso) e non sutererei le 6 serie x i muscoli un po piu piccoli....tutto portato ad esaurimentp cioè ke non devi poter fare un altra ripetizione senza essere aiutato...
riguardo alla dieta lo spuntino a metà mattina si fa....ma non ho capito...devi definire o fare massa?