allora da come ho capito la tua alimentazione è da rivedere...e pure tanto se mangi la pizza a pranzo prima di allenarti..
se non la sistemi puoi avere gli integratori migliori del mondo ma otterrai risultati minimi o addirittura nulli..
per il dubbio della gluta segui quello ke ti ho detto io xò in primis sistema la dieta ke è òla cosa piu importante.
ciaoo