108 kg in panca..90% prova esecuzione

[nemoe343]

guarda tony più mi dici che ho cose da migliorare più riesco a migliorare in fretta!
1) il fermo al petto a me pare di averlo fatto. ho toccato il petto e, appena il bilanciere si è fermato ho spinto su tutto di nuovo...rivedendo il video mi accorgo che in effetti è infimo come fermo...nel prox video che posterò tra una settimana provo il nuovo massimale e cerco di eseguire il fermo come dici tu!
2) con i carichi alti ho problemi a gestire il peso...sono salito sopra i 110 solo 3 volte per ora, con i 108 non è che faccio fatica nell'alzarli...faccio molta più fatica nel controllare il peso durante la discesa!

I polsini posso pure eliminarli, non ne sento il bisogno; mi davano solo un pò di sicurezza in più. Grazie di tutto!
Ma derimere le scapole cosa vorrebbe dire? le stringo troppo?o le alzo?

[Tonymusante]

Rob presumibilmente intendeva raccomandarti di tentare di avvicinare le scapole tra loro (addurle) e contemporaneamente abbassarle leggermente, perchè così facendo alzi la cassa toracica (quindi petto e sterno) verso il bilanciere e faciliti la posizione di arco lombare.
Si tratta in parole povere di trovare il settaggio migliore perchè questo ti agevolerà nella padronanza del movimento e quindi nell'incremento dei carichi.
Chiaramente si tratta di cose che a parole risultano più facili che nei fatti, soprattutto in una fase iniziale e non s'apprendono al primo tentativo, per questo ho preferito andarci per gradi, ma sono altrettanto convinto che presto riuscirai a ottimizzare l'alzata.
Già che ci sto..... ancora qualche raccomandazione: è possibile allontanare in qualche modo il campo visivo per poter aver un'inquadratura d'insieme, dove si noti anche la posizione che assumono i piedi per terra? Forse l'ideale sarebbe (spazi e logistica permettendo) un'inquadratura della cam in laterale/obliquo.
Inoltre, sempre collegandomi all'inquadratura di cui sopra, le sedute di allenamento puoi farle come ti senti più a tuo agio, però i test sarebbe preferibile eseguirli senza i pantaloni della tuta e indossando un paio di ciclisti aderenti.

Ciao

[djdo]

Questione fermo: il fermo non è esattamente come l'hai descritto tu, in pratica appena tocchi il petto col bilanciere ti devi fermare per 1" e POI riparti. Come l'hai descritta tu praticamente è un'esecuzione senza rimbalzo MA senza fermo.
Questione scapole: con "comprimere" penso intendesse "addurre" e "abbassare", in pratica devi portare in fuori il petto e abbassare le spalle

EDIT: Vabbè mi ha preceduto tony sul secondo punto

[°°sOmOja°°]

ciao psicopatico
mi associo assolutamente a quanto osservato e consigliato da mister tony

il peso è discreto ma non hai assolutamente padronanza del carico
probabilmente un lavoro di singole con una tempistica simile a quella di gara (pausa prima di partire, pausa al petto, pausa prima di riappoggiare) ti consentirà di ripulire l'esecuzione

[nemoe343]

ok grazie a tutti! applicherò tutti i consigli che mi avete dato. fra una settimana metterò un'altro video cercando di fare un'alzata migliore con il mio massimale.
per il video cercherò di farlo con una macchina fotografica. questo l'ho fatto con un cellulare alzato con 3 barattoli di proteine sopra al letto e al massimo è riuscito questo per ora!

[22or mc]

ma la presa non è troppo ampia ?
gli avambracci non dovrebbero essere perpendicolari al suolo ?

[nemoe343]

l'avambraccio non è perpedicolare al pavimento. Ho scelto questa presa perchè, nella chiusura del movimento, mi sembrava di perdere l'abduzione e il movimento mi veniva quasi spezzato in due.Cosi vado veramente molto meglio. Non so poi se sia la mia presa definitiva; per ora mi trovo davvero bene!

[brad80]

Mi sembra che inarchi un casino la schiena