concordo con Big10

fai una bella isocalorica, magari limitando i carbo nei giorni di non allenamento, e prediligi fonti non amidacee(frutta-verdura), tanto per iniziare il primo mese...
Inoltre ti consiglierei di sfruttare i principi della cronodieta....
tutti accorgimenti che se mai effettuati prima possono aiutare

inoltre dovresti sfruttare il momento favorevole iniziale(della durata scarsa di 1-2 mesi)che di solito si ha quando uno principia con l'attività dei pesi,dove metti massa muscolare e diminuisci quella grassa....ma non ti aspettare miracoli...:-)

il problema è che devi tentare per azzeccare il tuo fabbisogno...lo puoi calcolare certo ma poi devi trovare te stesso un riscontro con la realtà!