[QUOTE=stantio;577080][QUOTE=Gianlu.;576326]Salve a tutti, sono un ragazzo di vent'anni, altezza1.76cm peso 61kg che vorrebbe mettere su un pò di massa, non voglio SCHEDA A: (PETTO+TRICIPITI)
Distensione su panca piana 3x12 rec.120'
Croci con manubri su panca piana 3x12 rec'90'
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x12 rec.120'
French press 3x12 rec.60'

SCHEDA B: (SPALLE + ADDOME)
Alzate Laterali 3x12 rec.90'
Lento dietro con manubri 3x12 rec. 90'
Alzate posteriori 4x12 rec. 60'
Crunch+crunch inverso+obliqui 20+20+20x3

SCHEDA C: (DORSALI+BICIPITI)
Rematore con manubrio 3x12 rec.60'
Rematore con bilancere 4x10 rec.120'
Stacchi 3x12 rec.60'
Curl con bilancere 3x 12 rec.60'

PETTO E BICIPITI .,.,., mai petto e tricipiti -:-._: quando alleni il petto .--. i tricipiti si cuociono come hamburgher su una piastra-.,.,-
Stesso discorso per schiena e nn dorsali che è un'altra cosa e bicipiti .,.,-mai insieme
Riepilogando A PETTO E BICIPITI
B SCHIENA E TRICIPITI
C GAMBE E SPALLE

e una cosa abbastanza personale io preferisco petto tricipiti cosi faccio poki esercizi e distruggo il tripite cosa ke facendo schiena.tricipiti non avviene..