Prima di tutto grazie x gli interventi, bè diciamo che le rip a 15 fungevano da riscaldamento, xò ora l'ho modificata......così la preferisco

Gambe
Squats 1x12 1x10 1x8 1x8
Leg press 1x8 1x8
Leg extension 3x12
Leg curl 1x12 2x10

Spalle
Lento dietro la nuca 1x10 1x8 2x6
Alzate laterali 1x12 2x10

Petto
Distensione su panca inclinata 1x10 2x8 1x6
Distensione su panca piana 1x10 1x8 1x6
Butterfly 3x12

Bicipiti
Curl in piedi 1x10 1x8 2x6
Curl alla panca scott 1x10 1x10 1x8

Dorso
Trazioni alla sbarra 1x10 2x8 1x6
Rematore 1x12 2x10
Stacchi da terra 2x8 2x6

Tricipiti
Spinte al lat machine 1x10 2x8
Estensioni sopra la testa 1x12 2x10

Trapezi
Scrollate 1x12 2x10 1x8

Polpacci
Calf seduto 1x12 2x10 1x8

Sono graditi commenti costruttivi :-)


Splittaggio
Lunedì: petto - tricipiti - spalle
Mercoledì: gambe - polpacci
Venerdì: dorso - bicipiti - trapezi