buon wo

stacco sumo

1,2,3,4 x 130kg

panca 5x5x70kg

trazioni prone 2x5 presa neutra 3x5

incredibile,non so piu tirarmi su una perdita di forza assurda xD

alzate lat 5x15

la spalla non mi fa piu male a fare questi movimenti.

Ho cambiato un po idea: potrei tenere le kcals uguali ma

- evitare qualsiasi junk food (vabbè,tra poco c è pasqua quindi un po di cioccolata è inevitabile)

- andare a correre 30min blandi una o 2 volte a settimana